Zitronen-Blaubeer-Muffins

Zitronen-Blaubeer-Muffins

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Zitronen-Blaubeer-Muffins

Apfeltaschen aus Blätterteig angetuckert im Korb

Zitronenkuchen trifft auf Blaubeermuffins

Zitronenkuchen oder Muffins? Warum nicht beides! Diese Zitronen-Blaubeer-Muffins sind die perfekte Mischung aus fluffigem Rührteig, fruchtigen Heidelbeeren und frischer Zitronennote. Ideal für heiße Tage, zum Mitnehmen oder als süßer Snack für Zwischendurch.

Der Teig ist schnell zusammengerührt aus nur wenigen einfache Zutaten. Skyr oder Joghurt im Teig bringt nochmal mehr Lockerheit und Saftigkeit in den Teig. Ein sommerlicher Genuss, der garantiert bei allen gut ankommt! Ideal auch für die nächste Kindergeburtstagsfeier!

Level

super einfach

Portionen

ca. 45 Minuten

Gesamtzeit

12 kleine Muffins

Wusstest du?

Wenn du Reiskörner oder Linsen in deine Backform gibst und dann die Papierförmchen darauf verteilst, sind sie unten weniger matschig und lösen sich dann leichter! Probier es aus! 

Das sind die Zutaten!

Die Basis der Muffins besteht aus Eiern, Zucker, Öl und Skyr. Durch das Rapsöl bleibt der Teig schön saftig, ohne zu schwer zu werden. Skyr oder griechischer Joghurt bringt Cremigkeit und eine leichte Säure mit, die perfekt zur Zitrone passt. Die frische Zitrusnote kommt nicht nur vom Saft, sondern auch vom Abrieb der Schale – am besten in Bio-Qualität verwenden!

Das Mehl wird mit Backpulver gelockert und vorsichtig untergehoben, damit der Teig luftig bleibt. Die Heidelbeeren – frisch oder tiefgekühlt – sorgen für Fruchtigkeit und einen schönen Farbakzent. Wichtig bei TK-Beeren: Nicht zu stark rühren, sonst wird der Teig schnell gräulich. Wer mag, kann zusätzlich etwas Vanille in den Teig geben oder mit Mohn kombinieren – passt geschmacklich hervorragend zur Zitrone!

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

  pro Stück
Kalorien 124 kcal
Kohlenhydrate 17,3 g
Eiweiß 3,6 g
Fett 3,8 g

Und so geht’s!

01

Zuerst die Eier gemeinsam mit dem Zucker schön lange schaumig rühren.

02

Öl, Skyr (oder Joghurt), Zitronensaft und Zitronenabrieb einrühren – kurz, aber gründlich.

03

Mehl mit Backpulver mischen und vorsichtig unterheben – am besten mit einem Teigspatel oder Schneebesen unterheben.

04

Blaubeeren dazugeben und nur ganz kurz unterheben. Aufpassen solltest du vor allem bei TK-Beeren: Wenn du zu lange rührst, verfärbt sich der ganze Teig. 

05

Muffinform mit Papierförmchen auslegen. Kleiner Trick: Einige Reiskörner oder Linsen unter die Förmchen geben, damit sie unten nicht durchweichen. Nun den Teig in die vorbereiteten Formen füllen.

06

Bei 180 °C Ober-/Unterhitze ca. 30 Minuten backen, bis sie goldbraun sind. Danach direkt auf ein Backgitter stellen, sodass sie gleichmäßig auskühlen können. Vor dem Servieren noch mit etwas Staubzucker bestreuen. 

Im Backofen bei 180 °C Ober- Unterhitze für ca. 30 Minuten backen.

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich auch andere Beeren verwenden?

Ja, du kannst statt Blaubeeren auch Himbeeren, Johannisbeeren oder klein geschnittene Erdbeeren verwenden.

Erdbeeren werden aber etwas flüssiger und matschiger durch das Backen.

Wie lange halten sich die Muffins?

Luftdicht verschließen – dann kannst du locker 3 Tage lang davon genießen. Ansonsten auch einfach einfrieren und bei Bedarf nochmal auftauen lassen. 

Was kann ich statt Skyr verwenden?

Griechischer Joghurt ist der beste Ersatz – du kannst aber auch einfaches Naturjoghurt verwenden – allerdings ist der Teig dann etwas flüssiger. 

Zitronen Blaubeer Muffins

Zitronenkuchen trifft auf Blueberry Muffen: Daraus entstehen meine herrlichen Zitronen-Blaubberr-Muffins. Super fluffig und erfrischend!
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Temperatur: 180 °C
Ofenprogramm: Ober- / Unterhitze
Vorbereitung: 10 Minuten
Backzeit: 30 Minuten
Gesamtzeit: 40 Minuten
Portionen: 12 Portionen
Kalorien: 124kcal

Zutaten
 

  • 2 Stk. Eier
  • 75 g Kristallzucker
  • 30 ml Rapsöl
  • 100 g Skyr (oder griechischer Joghurt)
  • 1 EL Zitronenabrieb
  • 20 ml Zitronensaft
  • 150 g Mehl
  • 8 g Backpulver
  • 300 g Heidelbeeren

Zubereitung

  • Die Eier zusammen mit dem Zucker in eine Rührschüssel geben und schaumig schlagen.
  • Dann das Öl, Joghurt, Zitronensaft und den Zitronenabrieb kurz unterrühren.
  • Das Mehl vermischen wir gut mit dem Backpulver und heben es anschließend vorsichtig unter den Teig.
  • Die Blaubeeren (TK oder frisch) kommen nun zum Teig und werden kurz untergerührt. Vor allem bei TK Beeren ist es wichtig, sie nur kurz zu vermischen, weil sich sonst der Teig verfärbt.
  • Muffinblech mit Förmchen auslegen und den Teig auf 12 kleine Muffins aufteilen.
  • Bei 180 °C Ober- Unterhitze in den vorgeheizten Ofen geben und für ca. 30 Minuten goldbraun backen. Anschließend auf einem Backgitter auskühlen lassen und vor dem Servieren mit etwas Staubzucker bestreuen.

Notizen

Kleiner Tipp: Gib ein paar Reiskörner oder Linsen ins Muffinblech, bevor du die Papierförmchen darauf setzt. So werden die Muffins unten nicht zu saftig oder matschig! 

Nährwerte

Kalorien: 124kcal | Kohlenhydrate: 17.3g | Eiweiß: 3.6g | Fett: 3.8g | ges. Fettsäuren: 0.5g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.9g | Einfach unges. Fettsäuren: 1.6g | Cholesterin: 40mg | Natrium: 93mg | Kalium: 62mg | Ballaststoffe: 1.7g | Zucker: 8.5g | Kalzium: 29mg

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Gefüllte Zucchini vegetarisch

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Gefüllte Zucchini mit Kartoffelpüree

Apfeltaschen aus Blätterteig angetuckert im Korb

Zucchini mit Kartoffelpüree und Knoblauch-Dip

Wenn du Zucchini bisher nur klassisch gefüllt kennst, wirst du dieses Rezept lieben. Heute kommt ein cremiges Kartoffelpüree in die Hauptrolle – ganz ohne Fleisch, dafür super aromatisch, sättigend und mit einer feinen Knoblauchcreme serviert.

Diese vegetarische Variante ist perfekt fürs Mittag- oder Abendessen, macht sich aber auch gut als Beilage oder Meal Prep. Im Ofen entsteht eine feine Kruste und dazu gibt’s die Extraportion Eiweiß in Form von Skyr. Einfach, gesund und richtig cozy!

Für alle, die es würziger haben möchten – du kannst auch eine Tomatensauce anstelle des Skyr-Dips reichen.

Level

einfach

Portionen

Weniger als 1,5 Stunden

Gesamtzeit

2 Portionen
Wusstest du?

 Zucchini bestehen zu über 90 % aus Wasser – ideal also für leichte Sommergerichte und super zum Füllen. In gefüllter Form sind sie in vielen mediterranen Ländern ein Klassiker. Die Kombi mit Kartoffeln ist eher untypisch, aber genial!

Das sind die Zutaten!

Zucchini sind leicht bekömmlich und nehmen durch ihren neutralen Geschmack Aromen wunderbar auf. Sie eignen sich perfekt zum Füllen und Backen, weil sie im Ofen weich und aromatisch werden. Besonders toll: Du kannst das Innere der Zucchini gleich weiterverwerten – zum Beispiel in einer Suppe oder als Teil des Pürees.

Kartoffeln bringen angenehme Sättigung und liefern wertvolle Ballaststoffe. In cremiger Püreeform verbinden sie sich perfekt mit Butter, Milch und etwas Muskat – ein einfaches Wohlfühlgericht!

Skyr liefert eine Extraportion Eiweiß und ist durch seine cremige Textur ideal für Dips. Der Knoblauch sorgt für das gewisse Etwas – fein dosiert, aber intensiv im Geschmack.

Optional: Käse. Für alle Käselover da draußen: Ihr könnt sie selbstverständlich noch mit etwas Käse überbacken, das schafft eine würzige Kruste – ganz egal ob Mozzarella, Feta oder würziger Bergkäse

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

pro Portion
Kalorien 489 kcal
Kohlenhydrate 62,8 g
Eiweiß 28,4 g
Fett 10,6 g

Und so geht’s!

01

Kartoffeln schälen, würfeln und in Salzwasser etwa 30 Minuten weich kochen.

02

Währenddessen Zucchini der Länge nach halbieren und salzen. Das zieht etwas Flüssigkeit und macht sie beim Backen zarter.

Tipp: Bei größeren Zucchini, die leeren Hälften etwas 15-20 Minuten im Ofen vorgaben, bei kleineren ist das nicht nötig.

03

Aus den gekochten Kartoffeln, warmer Milch, Butter, Salz & Muskat ein cremiges Püree mixen.

04

Zucchini mit Küchenkrepp trocken tupfen, dann mit dem Püree füllen – Löffel reicht völlig, oder für den hübschen Look: Dressiersack verwenden.

Dazu aber das Püree etwas überkühlen lassen, sonst besteht Verbrennungsgefahr!

05

Optional mit Feta, Parmesan oder einem anderen Käse bestreuen. In eine ofenfeste Form setzen, etwas Wasser auf den Boden der Form gießen und bei 200 °C ca. 35–40 Minuten backen.

06

In der Zwischenzeit Knoblauchzehen pressen und mit Skyr, Salz und Petersilie zu einer cremigen Sauce verrühren. Diese Creme auf den Tellern verteilen und die Zucchini Boote am Ende der Backzeit darauf verteilen.

Im Backofen bei 200 °C Ober- Unterhitze für ca. 35-40 Minuten backen. Bei größeren Zucchini diese vorab 15-20 Minuten vorbacken.

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich das Innere der Zucchini auch verwenden?
Ja – entweder klein würfeln und mit ins Püree geben (und fein mixen) oder später für Suppen verwenden.
Geht das Rezept auch vegan?
Ja! Verwende Pflanzenmilch und vegane Butter fürs Püree, und statt Skyr z. B. ungesüßten Sojajoghurt mit Zitronensaft und Gewürzen.
Kann ich Kartoffelpüree vom Vortag verwenden?
Klar! Es ist sogar einfach im Handling, wenn du das Püree überkühlen lässt – daher kannst du natürlich auch das Püree vom Vortag verwenden. Mit einem Schluck Milch schaumig aufschlagen, füllen und fertig!

Erkalten Püree kannst du auch in einen Dressierbeutel füllen und ein schönes Muster in die Zucchini-Hälften spritzen.

Gefüllte Zucchini mit Kartoffelpüree

Heute werden unsere Zucchini mal vegetarisch gefüllt & zwar: mit Kartoffelpüree. Für etwas Eiweiß genießen wir dazu eine leckere Knoblauchcreme.
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Temperatur: 200 °C
Ofenprogramm: Ober- / Unterhitze
Vorbereitung: 10 Minuten
Back- / Kochzeit: 1 Stunde 10 Minuten
Gesamtzeit: 1 Stunde 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 489kcal

Zutaten
 

  • 2 Stk. Zucchini (je ca. 300 g)
  • Parmesan optional zum Überbacken*
Füllung
  • 600 g Kartoffeln
  • 20 g Butter
  • 60 ml Milch
  • Salz, Muskat
Skyr Creme
  • 300 g Skyr
  • 2 Zehen Knoblauch
  • Salz
  • frische Petersilie

Zubereitung

  • Die Kartoffeln schälen, in Würfel schneiden und in Salzwasser für ca. 30 Minuten weich kochen.
  • In der Zwischenzeit die Zucchini der Länge nach halbieren, sodass 4 Hälften entstehen. Die Zucchini gut salzen und erstmal beiseite stellen.
  • Sobald die Kartoffeln weich sind, verarbeiten wir sie zu klassischem Kartoffelpüree. Dafür die Kartoffeln abseihen, die Milch etwas erwärmen und dann gemeinsam mit der Butter und den Gewürzen zu den Kartoffeln geben. Gut mixen, sodass ein feines Püree entsteht.
  • Die Zucchinihälften nun mit einem Küchenkrepp trocken tupfen und anschließend mit dem Püree auffüllen. Nimm dazu einfach einen Löffel, oder wenn du es ganz schön haben möchtest, auch gerne einen Dressiersack.
  • Optional kannst du nun noch etwas Käse darüber geben. Dann kommen unsere Zucchini in eine ofenfeste Auflaufform - dazu geben wir auf den Boden etwas Wasser und stellen sie dann bei 200 °C Ober- Unterhitze für ca. 35-40 Minuten in den Backofen.
  • Während der Backzeit bereiten wir noch unseren Dip zu. Dazu die Knoblauchzehen zerdrücken und anschließend mit den Gewürzen und dem Skyr gut verrühren. Diese Creme verteilen wir auf unsere Teller.
  • Sobald die Zucchini weich sind - stich gerne vorsichtig mit einer Gabel hinein - können sie aus dem Ofen geholt werden und auf unser Knoblauchcreme serviert werden.

Notizen

*Du kannst die gefüllten Zucchini auch noch mit etwas Parmesan oder anderen Käse bestreuen und überbacken, dann bekommst du eine würzige Käsekruste. 
Das Innere der Zucchini kannst du zu einer Suppe verarbeiten oder einen Teil davon auch einfach zum Püree mischen. 
Alternativ zur Skyr-Creme kannst du auch eine Tomatensauce zubereiten: Zuerst den Zucchini anbraten, gut würzen und mit Tomatensauce abgießen. Schmeckt ebenfalls toll als Beilage zu den gefüllten Zucchini. 
 

Nährwerte

Kalorien: 489kcal | Kohlenhydrate: 62.8g | Eiweiß: 28.4g | Fett: 10.6g | ges. Fettsäuren: 6.5g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.7g | Einfach unges. Fettsäuren: 2.7g | Cholesterin: 25mg | Natrium: 2.946mg | Kalium: 1.823mg | Ballaststoffe: 7.4g | Zucker: 16.7g | Kalzium: 374mg | Eisen: 4mg

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Perlcouscous al Limone

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Perlcouscous al Limone

Apfeltaschen aus Blätterteig angetuckert im Korb

Couscous mit Zucchini, Ricotta und frischer Zitrone!

Ein leichtes Sommergericht, das in nur 20 Minuten auf dem Tisch steht – und dabei so frisch und cremig schmeckt, wie ein Urlaubstag in Italien.

Der feine Perlcouscous bildet die perfekte Basis für gebratene Zucchini und eine zitronige Ricottacreme. Die Kombination ist nicht nur richtig lecker, sondern auch ideal für heiße Tage: leicht, sättigend und schnell gemacht!

Level

einfach

Portionen

Fertig in nur 20 Minuten

Gesamtzeit

2 Portionen

Wusstest du?

 Perlcouscous wird auch „Israeli Couscous“ genannt und besteht aus Hartweizengrieß. Im Gegensatz zum feinen Couscous hat er eine größere, rundliche Form – und nimmt dadurch besonders gut Saucen auf! Letztendlich erinnern sie mich beim Essen an die kleinen Risoni Nudeln geschmacklich – nur nochmal kleiner und rund. 

Das sind die Zutaten!

Zucchini ist im Sommer nicht wegzudenken – sie ist leicht, kalorienarm und bringt eine schöne Textur in dieses Gericht. Besonders gerne mag ich sie scharf angebraten – so passt sie wirklich zu jedem Gericht und harmoniert hier auch perfekt mit der Frische der Zitrone.

Ricotta sorgt für die Cremigkeit – der leckere Frischkäse ist viel zu unterschätzt und steht bei mir ab sofort auf jeden Fall öfters am Speiseplan. Gemeinsam mit Zitronensaft und -abrieb entsteht eine leichte Sauce, die sich ganz ohne Schlagobers oder Butter wunderbar verbindet.

Der Star der Basis ist Perlcouscous. Die großen Körnchen garen in wenigen Minuten und haben einen angenehm bissfesten Kern. Er eignet sich hervorragend, um wie Pasta angerichtet zu werden – also eine tolle Abwechslung für schnelle Feierabendgerichte. Petersilie bringt etwas grüne Frische ins Spiel und rundet das Gericht optisch und geschmacklich ab.

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

  pro Portion
Kalorien 499 kcal
Kohlenhydrate 75,8 g
Eiweiß 20,0 g
Fett 12,1 g

Und so geht’s!

01

Den Perlcouscous in der doppelten Menge Wasser laut Packungsangabe garen. Zuerst offen kochen lassen un dann gerne nochmal zugedeckt nachziehen lassen. 

02

Währenddessen die Zucchini vorbereiten und dabei in Scheiben schneiden. Diese werden dann in etwas Öl rundum scharf angebraten. 

03

Zitrone heiß abwaschen, Schale abreiben und den Saft auspressen. Beides mit dem Ricotta glatt rühren und mit Salz abschmecken.

04

Den gekochten Couscous zur Zucchini in die Pfanne geben. Ricottacreme untermengen und alles nochmal gut durchrühren. 

05

Zuletzt noch mit etwas frischer Petersilie oder andern Kräutern deiner Wahl verfeinern und anrichten. 

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich statt Ricotta auch etwas anderes verwenden?

Ich würde dir auf jeden Fall ans Herz legen, mehr mit Ricotta zu kochen, aber natürlich gibt es wie immer auch Alternativen dazu. 

Du kannst auch Frischkäse oder Kräuter-Frischkäse verwenden und optional noch einen Schluck Milch dazugeben, wenn die Konsistenz zu dick ist. 

Was ist der Unterschied zwischen Perlcouscous und normalem Couscous?

Perlcouscous ist größer, kugeliger und hat mehr Biss. Er braucht auch etwas länger zum Garen – eignet sich aber super für warme Gerichte wie dieses. Er ähnelt schon fast eher einer Art Mini-Pasta. 

Der feine Couscous gewinnt eindeutig das Rennen bei der kurzen Garzeit – und braucht nur mit etwas heißem Wasser übergossen werden. 

Kann ich das Gericht aufwärmen?

Das Gericht lässt sich super auch als Meal-Prep zubereiten. Am besten vor dem Auftauen aber noch einen Schluck Wasser mit dazu geben bist wieder eine cremige Konsistenz entsteht. 

Du kannst es in der Mikrowelle auftauen oder auch langsam in einem Topf – und immer Schluck für Schluck etwas Flüssigkeit dazu geben. 

Perlcouscous al Limone mit Ricotta und Zucchini

Erfrischend lecker: Ein schnelles Gericht, welches nach Sommer pur schmeckt. Anstelle von Pasta gibt es hier Perlcouscous "al Limone"
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Back- / Kochzeit: 20 Minuten
Gesamtzeit: 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 499kcal

Zutaten
 

  • 400 g Zucchini
  • 5 g Pflanzenöl zum Anbraten
  • 180 g Perlcouscous
  • 125 g Ricotta
  • 1 Stk. Zitrone
  • Petersilie, Salz

Zubereitung

  • Den Perlcouscous mit der doppelte Menge Wasser gar kochen.
    180 g Perlcouscous
  • Zucchini in Scheiben schneiden (je nach Größe vorab der Länge nach halbieren) und in einer Pfanne gut rundum anbraten.
    400 g Zucchini, 5 g Pflanzenöl zum Anbraten
  • Zitrone gut säubern, Schale abreiben und anschließend auspressen. Zitronensaft und den Abrieb mit dem Ricotta vermischen und mit Salz würzen.
    1 Stk. Zitrone, 125 g Ricotta
  • Sobald der Cousccous fertig ist, geben wir ihn in die Pfanne mit dem gebratenen Zucchini. Ricottacreme darauf verteilen und alles gut vermischen.
    Petersilie, Salz
  • Zuletzt noch abschmecken und mit gehackter Petersilie verfeinern. Fertig ist ein schnelles, sommerliches Gericht!

Nährwerte

Kalorien: 499kcal | Kohlenhydrate: 75.8g | Eiweiß: 20g | Fett: 12.1g | ges. Fettsäuren: 5.5g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.9g | Einfach unges. Fettsäuren: 1.3g | Natrium: 7mg | Kalium: 411mg | Ballaststoffe: 5.9g | Zucker: 9.3g | Kalzium: 61mg | Eisen: 2mg

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Garnelen Pasta

Garnelen Pasta

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Garnelen Pasta

Spaghetti mit Tomaten, Marillen, Feta und Skyr<br />

Garnelen Pasta – blitzschnell & voller Geschmack

Manchmal braucht es nur ein paar einfache Zutaten, um ein richtig gutes Gericht zu zaubern. Diese Garnelen Spaghetti sind so ein Fall: cremig, würzig, fruchtig – und in nur 15 Minuten fertig!

Ideal für den Feierabend, wenn’s schnell gehen soll, oder auch als raffiniertes Gericht, das Eindruck macht. Die Kombi aus Garnelen, frischen Tomaten und einem Hauch Frischkäse bringt mediterranes Flair auf den Teller – ganz ohne viel Aufwand. Die Sauce ist fertig solange die Nudeln vor sich hin kochen. Für mich ein echter Alltagsheld mit Urlaubsfeeling!

Level

einfach

Portionen

Unter 15 Minuten, wenn dein Kochwasser schnell siedet 🙂 

Gesamtzeit

2 Portionen

Wusstest du?

 Garnelen zählen zu den beliebtesten Meeresfrüchten weltweit – in Italien werden sie oft mit Pasta kombiniert. Alternativ werden sie auch oft als Vorspeise mit ganz viel Knoblauch gereicht.

Das sind die Zutaten!

Garnelen sind nicht nur eiweißreich, sondern auch sehr schnell zubereitet – perfekt für die schnelle Küche. Du kannst sie frisch oder tiefgekühlt verwenden – bei Letzteren einfach vorab auftauen lassen, sonst werden sie in der Pfanne ziemlich wässrig. Die Tomaten bringen nicht nur Farbe, sondern auch eine angenehme Süße, die gut mit dem salzigen Geschmack des Meeres harmoniert.

Der Frischkäse sorgt für eine samtige Konsistenz, ohne zu schwer zu sein – eine tolle Alternative zu klassischer Sahne. Die Pasta bildet die Basis des Rezepts – Spaghetti sind hier meine erste Wahl, aber auch Linguine oder Tagliatelle funktionieren super.

Frisches Basilikum rundet das Gericht mit seiner typischen Kräuternote ab – am besten erst kurz vorm Servieren drüberstreuen, damit das Aroma nicht verloren geht.

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

  pro Portion
Kalorien 532 kcal
Kohlenhydrate 89,5 g
Eiweiß 19,3 g
Fett 9,4 g

Und so geht’s!

01

Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen und die Pasta nach Packungsangabe al dente garen.

02

Währenddessen die Zwiebel schälen, fein würfeln und in einer großen Pfanne mit etwas Olivenöl glasig dünsten.

03

Die aufgetauten Garnelen hinzufügen und bei mittlerer Hitze rundum anbraten, bis sie schön rosa sind. Dann auch die halbierten Tomaten mit dazugeben und ebenfalls kurz anbraten. 

04

Den Frischkäse einrühren, schmelzen lassen und mit Salz und frischem Basilikum abschmecken.

05

Die fertige Pasta direkt aus dem Topf mit etwas Kochwasser in die Pfanne geben, gut durchschwenken und sofort servieren.

Tipp: Etwas Zitronensaft oben drüber sorgt für besondre Frische! 

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Welche Pasta passt am besten dazu?

Ich verwende am liebsten Spaghetti, aber auch Linguine oder Fusilli machen sich super.

Wie lange hält sich das Gericht im Kühlschrank?

Am besten isst du Meeresfrüchte immer möglichst frisch und vermeidest dann erneute aufwärmen. Sollten aber Reste vorhanden sein, gut abdecken und schnell damit in den Kühlschrank – dann kannst du sie die am nächsten Tag nochmal erwärmen. Länger würde ich sie aber persönlich nicht stehen lassen. 

Ich mag keinen Frischkäse - gibt es Alternativen?

Ich hatte hier sogar Paprika-Frischkäse – ähnlich einem Liptauer, aber natürlich kannst du ihn auch ganz weglassen oder durch einen Schluck Sahne ersetzen. 

Garnelen Pasta

Schnelle und einfache Spaghetti mit Garnelen und Tomaten. Nur wenige Zutaten und blitzschnell zubereitet!
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Back- / Kochzeit: 15 Minuten
Gesamtzeit: 15 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 532kcal

Zutaten
 

  • 240 g Spaghetti
  • 10 g Olivenöl
  • 200 g Garnelen (TK)
  • 1 Stk. Zwiebel
  • 200 g Cherry Tomaten ( )
  • 30 g Frischkäse
  • Salz, frische Basiikumblätter

Zubereitung

  • Großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen.
  • Zwiebel fein schneiden und im Olivenöl weich dünsten.
    10 g Olivenöl, 1 Stk. Zwiebel
  • Spaghetti in das Salzwasser einkochen und nach Garzeit auf der Verpackung al dente kochen.
    240 g Spaghetti
  • Die Garnelen in der Pfanne mit dem Zwiebel ebenfalls rundum anbraten. Anschließend die Tomaten halbieren und mit in die Pfanne geben. Alles kurz weich dünsten.
    200 g Garnelen, 200 g Cherry Tomaten
  • Nun den Frischkäse dazu geben und schmelzen lassen. Mit Salz und Basilikumblättern abschmecken.
    30 g Frischkäse, Salz, frische Basiikumblätter
  • Zuletzt die Spaghetti direkt aus dem Topf in die Pfanne heben und gut durchschwenken. Gut vermischen und auf den Tellern anrichten.

Nährwerte

Kalorien: 532kcal | Kohlenhydrate: 89.5g | Eiweiß: 19.3g | Fett: 9.4g | ges. Fettsäuren: 2.3g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.7g | Einfach unges. Fettsäuren: 4.1g | Cholesterin: 4mg | Natrium: 399mg | Kalium: 328mg | Ballaststoffe: 5.6g | Zucker: 9.4g | Kalzium: 40mg

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Wok mit Hühnerfleisch und Marillen

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Kategorien:

Wok mit Hühnerfleisch & Marillen

Spaghetti mit Tomaten, Marillen, Feta und Skyr<br />

Fruchtig, würziger Wok: Sommerlicher Genuss

Wenn’s draußen warm ist, soll’s in der Küche schnell gehen – aber bitte nicht langweilig!

Mein sommerlicher Wok mit Hühnerfleisch, Zucchini, Paprika und süß-säuerlichen Marillen bringt genau das auf den Teller: Leicht, bunt, fruchtig und würzig.

Die Kombi aus knackigem Gemüse und saftigem Fleisch, vereint mit der süßen Frische der Marillen, sorgt für echtes Wok-Glück in nur 15 Minuten. Herrlich lecker mit Udon-Nudeln oder alternativ gerne auch mit Reis.

Perfekt für heiße Tage, wenn der Hunger groß und die Zeit knapp ist. Tipp: Auch ideal als Meal-Prep oder schnelles Feierabendgericht.

Level

einfach

Portionen

Sollte sich in 15 Minuten ausgehen! 

Gesamtzeit

2 Portionen

Wusstest du?

 Udon-Nudeln stammen ursprünglich aus Japan und gehören dort zu den beliebtesten Nudelsorten – sie sind dicker und weicher als Soba oder Ramen. Ihr neutraler Geschmack macht sie zur idealen Basis für kräftige Saucen, Suppen oder Wokgerichte.

Das sind die Zutaten!

In diesem Rezept treffen klassisch asiatische Wokzutaten auf eine fruchtige Sommernote: Hühnerfleisch ist nicht nur eiweißreich, sondern auch besonders mager und zart – es gart in der heißen Pfanne in wenigen Minuten. Zucchini und Paprika bringen Farbe und Biss ins Spiel, liefern Vitamine und bleiben durch das kurze Braten schön knackig. Damit das Gemüse seine Frische behält, wird es nur kurz von allen Seiten gut angebraten.

Die Marillen sind hier das Highlight: Ihr fruchtiger Geschmack gibt dem Gericht Tiefe und Leichtigkeit zugleich. In Kombination mit Sojasauce und Brühe entsteht ein herrlich ausgewogenes Aroma.

Als Sättigungsbeilage kommen Udon-Nudeln ins Spiel – sie sind etwas dicker, weicher und saugen die Sauce gut auf. Alternativ kannst du aber auch ganz easy Spaghetti oder Reis verwenden. Besonders praktisch: Das Gericht lässt sich wunderbar abwandeln und mit dem, was der Kühlschrank hergibt, variieren.

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

  pro Portion
Kalorien 575 kcal
Kohlenhydrate 76,5 g
Eiweiß 45,4 g
Fett 5,5 g

Und so geht’s!

01

Einen großen Topf mit Wasser aufsetzen, salzen und die Nudeln nach Packungsanleitung al dente kochen. Nicht zu weich, sie sollen später noch Biss haben.

02

Das Hühnerbrust in kleine Stücke schneiden, salzen und pfeffern. In einer großen Pfanne oder einem Wok mit etwas Öl rundum goldbraun anbraten.

03

Zucchini und Paprika klein schneiden und zum Fleisch geben. Unter Rühren anbraten – am besten bei hoher Hitze, damit alles schön knackig bleibt.

04

Zuletzt die Marillen in Spalten schneiden und gemeinsam mit Sojasauce und etwas Brühe in den Wok geben. Alles gut durchmischen und für 5 Minuten sanft köcheln lassen.

05

Die Nudeln direkt aus dem Wasser in den Wok geben, gut durchschwenken und sofort servieren. Optional mit frischen Kräutern oder etwas Sesam toppen.

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich statt Udon-Nudeln auch etwas anderes verwenden?

Ja, Spaghetti oder Reis passen genauso gut. 

Wie lagere ich Reste?

Am besten in einen Behälter geben und luftdicht verschlossen in den Kühlschrank stellen. Beim Aufwärmen eventuell noch einen Schluck Wasser hinzugeben, dass die Sauce wieder schön glasig wird. 

Ist das Gericht auch für Kinder geeignet?

Unbedingt! Wenn du bei der Sojasauce etwas sparsamer bist und eventuell auf eine mildere Gemüsewahl achtest, lieben auch Kinder diesen Wok. Ein richtiges Familienessen und welches Kind liebt nicht Pasta?

Sommerlicher Wok mit Hühnerfleisch und Marillen

Würzig, fruchtiger Wok - ganz einfach und schnell zubereitet. Dazu leckere Udon-Nudeln und das Pfannenglück ist perfekt.
Noch keine Bewertungen vorhanden
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Back- / Kochzeit: 15 Minuten
Gesamtzeit: 15 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 575kcal

Zutaten
 

  • 250 g Hühnerbrust
  • 1 TL Pflanzenöl
  • Salz, Pfeffer
  • 100 g rote Paprika
  • 300 g Zucchini
  • 200 g Marillen
  • 2 EL Sojasauce
  • etwas Brühe
  • 180 g Udon-Nudeln (alternativ: Spaghetti oder auch Reis)

Zubereitung

  • Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen und anschließend die Nudeln darin al dente kochen. Achte auf die Kochzeit auf der Verpackung.
  • Hühnerfleisch in kleine Würfel schneiden, würzen und anschließend im Öl rundum gut anbraten.
    250 g Hühnerbrust, 1 TL Pflanzenöl, Salz, Pfeffer
  • Paprika und Zucchini putzen und ebenfalls klein schneiden. Direkt zum Hühnerfleisch geben und mitraten.
  • In der Zwischenzeit schneiden wir die Marillen in Stücke oder Spalten. Sobald alles gut angebraten ist, geben wir die Sojasauce, etwas Brühe und die Marillen dazu und lassen alles gemeinsam nochmal 5 Minuten gut durchziehen.
    300 g Zucchini
  • Nudeln direkt aus dem Wasser in die Pfanne geben, alles zusammen gut durchschwenken und direkt servieren.

Nährwerte

Kalorien: 575kcal | Kohlenhydrate: 76.5g | Eiweiß: 45.4g | Fett: 5.5g | ges. Fettsäuren: 1g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 1.2g | Einfach unges. Fettsäuren: 1.6g | Cholesterin: 78mg | Natrium: 1.244mg | Kalium: 1.021mg | Ballaststoffe: 5.4g | Zucker: 17.9g | Kalzium: 79mg

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