Rote Bete Nudelsalat

Rote Bete Nudelsalat

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Rote-Bete-Nudelsalat

Überbackene Birnenenhälften mit Gorgonzola

Pinker Party-Hit: Nudelsalat mit roter Bete!

Bist du bereit für eine Farbexplosion in deiner Schüssel? Mein Rote Bete Nudelsalat ist nicht nur optisch ein absolutes Highlight: Er leuchtet in einem kräftigen Pink und überzeugt auch geschmacklich auf ganzer Linie!

Der pinke Pasta Trends ist ja auch an Valentinstag oder Muttertag besonders beliebt, um der Liebe in Form von Farbe Ausdruck zu geben. Ich habe mir das zum Anlass genommen und den Nudelsalat daraus kreiert. Passt aber auch perfekt als Alternative zum Heringschmaus für alle, die keinen Fisch mögen!

Das Beste daran: Er ist in gerade einmal 30 Minuten fertig und schmeckt am nächsten Tag (gut durchgezogen) fast noch besser. Ein unkompliziertes Rezept mit Wow-Effekt, das beweist, dass gesundes Essen auch richtig Spaß machen kann!

Level

Einfach

Portionen

2 große Portionen als Hauptgericht – oder für 4-6 Portionen als Beilage

Gesamtzeit

Unter 30 Minuten

Wusstest du?

Der Farbstoff in der roten Bete kommt vom „Betanin„. Rote Bete ist super beliebt zum Färben von Nudeln, Ostereiern und wurde früher sogar zum Färben von Kleidung verwendet. Aber vorsichtig: Bei zu viel roter Bete lieber Handschuhe tragen, sonst färben sich auch deine Hände.

Das sind die Zutaten!

Für diesen Salat verwenden wir bereits vorgegarte Rote Bete, was uns in der Küche extrem viel Zeit spart – alternativ kannst du auch die frischen Knollen verwenden und erstmal kochen. Achte aber auch darauf, dass sie noch auskühlen müssen.

Bei den Nudeln könnt ihr zu eurer Lieblingssorte greifen oder einfach verwenden, was gerade zu verbrauchen ist. Ich habe mich diesmal für kleine Hörnchen entschieden. Ein absoluter Geheimtipp in der Zutatenliste ist das Gurkenwasser. Schüttet es niemals weg! Es enthält bereits die perfekte Balance aus Essig, Zucker und Gewürzen und gibt unserem Dressing die nötige Tiefe.

Was die Kombination der Zutaten angeht, ist die Mischung aus Naturjoghurt und Senf entscheidend. Der Joghurt hält den Salat leicht und frisch (perfekt als Alternative zur schweren Mayonnaise!), während der Senf eine feine Schärfe beisteuert, die wunderbar mit der süßlichen Roten Bete harmoniert.

Achtet beim Schneiden der Bete darauf, eventuell Handschuhe zu tragen – außer ihr möchtet eure Hände ebenfalls in den modischen Pink-Look hüllen!

Birnen-Hälften mit Gorgonzola und Walnüssen

Nährwerte

(1 Portion in der folgenden Tabelle gilt für die Aufteilung der gesamten Menge auf 2 große Portionen)

 

pro Portion
Kalorien 537 kcal
Kohlenhydrate 91,2 g
Eiweiß 21,2 g
Fett 6,4 g

 

Und so geht’s!

01

Koche die Nudeln in reichlich Salzwasser bissfest. Ganz wichtig: Spüle sie danach direkt mit kaltem Wasser ab, damit sie nicht nachgaren und im Salat schön formstabil bleiben.

02

Schneide die vorgegarte Rote Bete und die Gewürzgurken in gleichmäßige, kleine Würfel.

03

Vermische in einer großen Schüssel den Naturjoghurt mit dem Gurkenwasser, dem Senf und dem Salz, bis eine homogene, cremige Sauce entsteht.

04

Gib zuerst das Gemüse zum Dressing und rühre einmal um. Danach fügst du auch direkt die Nudeln dazu und gibst nochmal etwas Salz dazu.

05

Stelle den Salat für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank. Das Durchziehen ist wichtig für den Geschmack aber auch für die Konsistenz.

06

Überprüfe vor dem Servieren noch einmal die Konsistenz. Wenn die Nudeln zu viel Flüssigkeit geschluckt haben, rühre einfach noch einen Schluck Gurkenwasser oder einen Klecks Joghurt unter.

Überbackene Birne mit Gorgonzola und Walnüsse
Baguette mit gebackener Birne und Hüttenkäse

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Wie lange ist der Salat haltbar?
Im Kühlschrank hält er sich problemlos 2 bis 3 Tage. Er ist also das perfekte Meal-Prep-Gericht für die Arbeit! Einfach gut luftdicht verschließen, sodass er nicht austrocknet und nach Bedarf noch einen Schluck Gurkenwasser oder Essig dazu geben.
Kann ich auch frische Rote Bete verwenden?
Ja, aber du musst sie vorher ca. 45–60 Minuten weich kochen und anschließend schälen. Vergiss auch nicht die Kühlzeit zu bedenken.
Wie kann ich den Salat noch verfeinern?
Frische Kräuter passen immer oder etwas bitterer Rucola. Super lecker schmeckt auch etwas Feta-Käse, den du darüber bröseln kannst.
Wie viele Portionen ergeben sich aus dem Gericht?
Das kommt ganz darauf an, wie du es verwendet. Ohne weitere Beilagen und als Hauptgericht reicht es für 2-3 Portionen. Er passt aber super auch zum Grillen und reicht dabei mindestens für 6 Personen aus.

Rote Bete Nudelsalat

Pinker Nudelsalat - toller Anblick, toller Geschmack und super einfach gemacht!
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Vorbereitung: 20 Minuten
Back- / Kochzeit: 10 Minuten
Gesamtzeit: 30 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 537kcal

Zutaten
 

  • 200 g Nudeln
  • 400 g Rote Bete (gekocht)
  • 200 g Gewürzgurken
  • 150 g Naturjoghurt 3,6 %
  • 50 ml Gurkenwasser
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Senf

Zubereitung

  • Nudeln in Salzwasser weichkochen und anschließend kalt abspülen.
    200 g Nudeln
  • Rote Bete und Gewürzgurken in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel geben.
  • Joghurt mit dem Gurkenwasser, Senf und Salz vermischen und zum Gemüse geben.
  • Zuletzt die gekochten Nudeln dazu geben und alles gut miteinander verrühren. Idealerweise stellst du den Salat vor dem Servieren nochmals für ca. 30 Minuten zum Durchziehen in den Kühlschrank.
  • Vor dem Servieren nochmal die Konsistenz überprüfen und je nach Bedarf noch etwas Joghurt oder Gurkenwasser hinzufügen. Mahlzeit!

Notizen

Reicht locker für 2 Personen als Hauptgericht - oder natürlich ideal auch als Beilage für 4-6 Personen.

Nährwerte

Kalorien: 537kcal | Kohlenhydrate: 91.2g | Eiweiß: 21.2g | Fett: 6.4g | ges. Fettsäuren: 2.8g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.3g | Einfach unges. Fettsäuren: 1g | Cholesterin: 8mg | Ballaststoffe: 8.8g | Zucker: 25.1g

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Gyoza steirischer Art

Gyoza auf einem Teller mit würziger Sauce

Gyoza: Asien trifft auf steirisches Sauerkraut

Ich habe heute etwas ganz Besonderes für euch: Gyoza steirischer Art! Und ich muss euch sagen – es hat so viel Spaß gemacht, diese zu machen.

Wir nehmen die leckeren japanischen Teigtaschen und füllen sie mit dem, was wir im grünen Herzen Österreichs am liebsten mögen – würzigem Faschierten und saftigem Sauerkraut.

Diese Kombination klingt im ersten Moment vielleicht ungewöhnlich, aber ich verspreche euch, das passt! Sie sind deftig, würzig, knusprig und durch das Dämpfen gleichzeitig wunderbar zart.

Level

mittelmäßig

Portionen

ca. 20 Stück Gyoza – für 2 Hauptspeisen

Gesamtzeit

Sie sind in 10 Minuten fertig gebraten und gedünstet aber mit dem Formen, Rasten solltest du dir schon mindestens 2 Stunden Zeit nehmen.

Wusstest du?

Das besondere an Gyoza ist die Art der Zubereitung. Sie werden in der gleichen Pfanne gebraten und anschließend gedämpft. So wird die Füllung gar und der Teig samtig weich. Übrigens: Die Füllung ist gar nicht so weit hergeholt. Klassisch werden sie oft mit Chinakohl gefüllt. 

Das sind die Zutaten!

Meine Teigvariante entspricht vielleicht nicht ganz dem japanischen Original, aber dafür verwenden wir einfache Zutaten. Wichtig ist, dass du heißes Wasser verwendest. Durch die Hitze verkleistert die Maisstärke sofort mit dem Mehl, was den Teig extrem elastisch macht.

So lässt er sich später hauchdünn ausrollen, ohne dass er reißt. Neben Mehl verwenden wir hier Maisstärke, was den Teig auch elastisch macht beim Ausrollen. 

Bei der Füllung ist das Sauerkraut der Star. Ganz wichtig: Lasst es wirklich gut abtropfen, sonst wird die Masse zu wässrig und der Teig weicht euch auf. Das gemischte Faschierte liefert die nötige Würze und Saftigkeit.

Beim Falten ist es wichtig, dass die Teigblätter gut verschlossen werden. Du musst etwas vorsichtig arbeiten, dass der Teig nicht reißt, sodass keine Füllung nach außen treten kann. Hast du den Dreh einmal raus, geht das Formen ganz einfach von der Hand. 

Gebratene Gyoza mit Stäbchen

Nährwerte

 

  pro Portion
Kalorien 482 kcal
Kohlenhydrate 44,2 g
Eiweiß 24,7 g
Fett 22,0 g

 

Und so geht’s!

01

Vermische Mehl, Maisstärke und Salz mit dem kochend heißen Wasser. Knete alles zu einem geschmeidigen Teig, wickle ihn in Folie und gönne ihm mindestens 30 Minuten Ruhe im Kühlschrank.

02

Drücke in der Zwischenzeit das Sauerkraut gut aus und vermenge es mit dem Faschierten, gepresstem Knoblauch, fein geschnittenen Frühlingszwiebeln und den Gewürzen.

03

Rolle den Teig hauchdünn aus (Stufe 4 bei der Nudelmaschine ist ideal) und stich mit einem Glas Kreise von ca. 8 cm Durchmesser aus. Bestäube sie großzügig mit Maisstärke, sodass sie nicht zusammenkleben. So lassen sie sich problemlos stapeln.

04

Bestreiche den Rand eines Teigkreises mit Wasser, setze einen Teelöffel Füllung in die Mitte und klappe ihn zusammen. Drücke den Rand fest und lege die typischen Gyoza-Falten (ca. 5-6 pro Stück).

05

Erhitze Öl in einer Pfanne und brate die Gyoza auf der Unterseite goldbraun an, bis sie eine schöne Kruste haben.

06

Gieße ca. 150-200 ml Wasser in die Pfanne, setze sofort den Deckel auf und lass die Taschen ca. 10 Minuten im Dampf garen.

06

Sobald das Wasser weg ist, gib noch einen Schuss Öl dazu und brate sie kurz fertig, bis die Unterseite wieder richtig knusprig ist.

Füllung von Gyoza mit Kraut und Hackfleisch
Gyoza mit deftiger Füllung aus Hackfleisch und Sauerkraut

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich die Gyoza vorbereiten?
Ja, du kannst sie fertig falten und in einen Becher mit Frischhaltefolie geben. Ich hatte die Hälfte bis zum nächsten Tag so luftdicht verschlossen aufbewahrt und anschließend frisch gebraten und gedämpft.
Welche Sauce passt am besten dazu?
Ich hatte ein würzige Sauce aus folgenden Zutaten gemischt: Sojasauce, Sriracha scharf (oder Ketchup), etwas Honig und Chili.
Welche Alternativen Füllung kann ich verwenden?

Der Teig ist geschmacksneutral, daher kannst du deinen Fantasien freien Lauf lassen. Es gibt sie mit Hack und Kohl, vegetarisch mit viel Gemüse oder sogar mit Garnelen. Wieso auch nicht einfach süß füllen mit einer Apfel-Zimt-Mischung? Vielleicht kommt dieses Rezept ja schon bald auf meinem Blog.

Gyoza auf einem Teller mit würziger Sauce

Gyoza - sterischer Art

Selbstgemachte Gyoza: Deftig mit Faschiertem und Sauerkraut
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Vorbereitung: 15 Minuten
Back- / Kochzeit: 1 Stunde
Ruhezeit: 30 Minuten
Gesamtzeit: 1 Stunde 45 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 482kcal

Zutaten
 

Teig
  • 25 g Maisstärke
  • 85 g Weizenmehl
  • 75 ml Wasser, heiß
  • 2 g Salz
Füllung
  • 200 g Gemischtes Faschiertes
  • 100 g Sauerkraut
  • 1 TL Salz
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 1 Stk. Frühlingszwiebel
  • Pfeffer, Schnittlauch oder andere Kräuter
  • Öl zum Anbraten

Zubereitung

  • Das Wasser aufkochen. Heißes Wasser zusammen mit Mehl, Maisstärke und Salz zu einem glatten, geschmeidigen Teig verkneten.
    25 g Maisstärke, 85 g Weizenmehl, 75 ml Wasser, heiß, 2 g Salz
  • Den Teig in Frischhaltefolie wickeln und für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen.
  • Für die Füllung das Sauerkraut gut abtropfen lassen und mit dem Faschierten sowie den Gewürzen gründlich vermengen. Beiseitestellen.
  • Den gekühlten Teig mit etwas Maisstärke dünn ausrollen. Ideal ist eine Nudelmaschine (bis etwa Stufe 4), alternativ funktioniert auch ein Nudelholz.
  • Aus dem Teig Kreise mit ca. 8 cm Durchmesser ausstechen. Dafür eignet sich auch ein Trinkglas. Die Teigkreise mit ausreichend Maisstärke bestäuben und übereinander stapeln. Teigreste können 2–3 Mal erneut verknetet und wieder ausgerollt werden.
  • Nun geht es ans Füllen: Einen Teigkreis in die Hand nehmen und den Rand mit etwas Wasser bestreichen, damit er später gut schließt. Einen gehäuften Teelöffel Füllung in die Mitte setzen.
  • Den Teig zusammenklappen und die Ränder gut andrücken. Darauf achten, dass keine Füllung herausquillt. Für die typische Gyoza-Form den Rand 5–6 Mal leicht falten. Die fertigen Teigtaschen auf ein mit Stärke bestäubtes Brett legen. Mit den restlichen Teigkreisen genauso verfahren.
  • Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und die Gyoza mit der Unterseite kurz anbraten, bis sie goldbraun sind.
  • Etwas Wasser (ca. 150-200 ml) in die Pfanne geben, sofort abdecken und die Gyoza im Dampf etwa 10 Minuten garen.
  • Sobald das Wasser verdampft ist, nochmals etwas Öl hinzufügen und die Teigtaschen knusprig fertig braten.
  • Mit einer Sauce aus Sojasauce, Honig und Chili servieren und genießen.

Notizen

Es ergeben sich 16-20 Gyoza aus diesem Rezept. Das reicht für ca. 2 Portionen.

Nährwerte

Kalorien: 482kcal | Kohlenhydrate: 44.2g | Eiweiß: 24.7g | Fett: 22g | ges. Fettsäuren: 7.8g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 1.7g | Einfach unges. Fettsäuren: 11.2g | Cholesterin: 63mg | Ballaststoffe: 2.4g | Zucker: 2g

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Pikanter Cheesecake

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Pikanter Cheesecake

Pikante Variante eines Käsekuchens

Herzhaft interpretiert: Käsekuchen

Vergiss alles, was du über Käsekuchen zu wissen glaubst! Heute serviere ich dir eine Variante, die nicht auf die Kaffeetafel, sondern mitten auf den Mittagstisch gehört: Meinen pikanten Cheesecake.

Stell dir eine herrlich fluffige Topfenmasse vor, fein abgeschmeckt mit frischem Schnittlauch und Gewürzen, gebettet auf einem knusprigen Dinkel-Topfen-Boden. Er erinnert ein wenig an eine französische Quiche, ist aber durch den hohen Quark-Anteil viel leichter und doch mehr Cheesecake.

Dieser herzhafte Topfenkuchen ist die perfekte Überraschung für alle, die das Besondere lieben. Hol die Springform raus, es wird pikant!

Level

Einfach

Portionen

1 Torte (26 cm) – für ca. 12 Stücke

Gesamtzeit

Ca. 1,5 Stunden

Wusstest du?

Die Technik mit der Wasserschale im Ofen ist ein Tipp der Profi. Der entstehende Wasserdampf (in der Fachsprache „Schwaden“ genannt) sorgt dafür, dass die Oberfläche deines pikanten Cheesecakes nicht zu schnell austrocknet oder reißt. So bleibt die Topfenmasse beim Backen wunderbar elastisch und geht gleichmäßig auf, ohne dass sie oben zu dunkel wird..

Das sind die Zutaten!

Die Basis für diesen Kuchen ist ein besonderer Teig, in den wir ebenfalls Magerquark (Topfen) einarbeiten. Das macht den Boden geschmeidiger als einen klassischen Mürbeteig und spart zudem Fett, ohne an Geschmack zu verlieren. Außerdem ist er viel schneller und einfacher zum Verarbeiten. 

Bei der Füllung selbst ist die Kombination aus Magerquark und Sahne (Obers) entscheidend: Der Quark liefert die nötige Festigkeit und viel Protein, während die Sahne für die luxuriöse Cremigkeit sorgt.

Achtet beim Würzen darauf, mutig zu sein! Da Topfen von Natur aus eher mild ist, verträgt die Masse ordentlich Salz und frische Kräuter. Die Maisstärke ist unser „Sicherheitsnetz“ – sie bindet die Feuchtigkeit während des Backens und sorgt dafür, dass dein Cheesecake nach dem Anschneiden perfekt die Form hält. Zuletzt sorgen natürlich auch noch die Eier für die notwendige Standfestigkeit. 

Zum Cheesecake passt – ähnlich wie bei einer Quiche – ideal noch etwas Blattsalat als Beilage. 

Verkostung von Cheesecake mit einer Gabel

Nährwerte

 

  pro Stück
Kalorien 219 kcal
Kohlenhydrate 12,9 g
Eiweiß 13,6 g
Fett 12,1 g

 

Und so geht’s!

01

Vermische Dinkelmehl, Magerquark, Ei, Olivenöl, Salz und Backpulver zu einem glatten Teig. Forme eine Kugel und lass sie für 10–15 Minuten im Kühlschrank rasten.

02

Heize den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vor und stelle eine feuerfeste Schale mit Wasser auf den Boden des Ofens für den perfekten Wasserdampf

03

Mixe Magerquark, Sahne, Eier und Maisstärke gründlich durch. Rühre den Schnittlauch unter und schmecke die Masse kräftig mit Salz und deinen Lieblingskräutern ab.

04

Kleide eine 26er Springform am Boden mit Backpapier aus oder schlage einen Tortenring mit Backpapier ein. Rolle den Teig auf einer bemehlten Fläche aus, lege ihn in die Form und ziehe einen ca. 3 cm hohen Rand hoch.

05

Gieße die Quarkmasse auf den Boden und glätte sie. Schiebe den Kuchen auf mittlerer Schiene in den Ofen und backe ihn für ca. 60 Minuten.

06

Schalte den Ofen aus und lass den Cheesecake noch 10–15 Minuten überkühlen. Entferne vorsichtig den Ring. Du kannst den Cheesecake dann direkt anschneiden – ein frischer Blattsalat dazu ist die perfekte Ergänzung!

Bei 180 °C Ober- /Unterhitze für ca. 1 Stunden backen!

Anschnitt von Käsekuchen
Ein Stück des pikanten Käsekuchens auf einem Teller mit etwas Salat

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Was kann ich als Beilage servieren?

Ein knackiger Blattsalat mit leckerem Dressing passt ideal zum cremigen Käsekuchen. 

Geheimtipp: Lachs! Ein paar Scheiben Räucherlachs oder auch noch einen Löffel Oberskren machen dieses Rezept zum absoluten Highlight.

Kann ich Speck oder Gemüse in die Füllung geben?

Absolut! Du kannst angebratene Speckwürfel, Schinken oder klein geschnittene Paprika unter die Masse heben, bevor du sie in die Form gießt.

Was mache ich, wenn die Masse zu dunkel wird?

Wenn dein Cheesecake schon sehr früh dunkel wird, dann kannst du ihn auch abdecken. 

Du kannst ihn auch im Ofen im unteren Drittel platzieren. Durch den Dampf sollte es aber nicht dazu kommen, dass er verbrennt. 

Pikante Variante eines Käsekuchens

Pikanter Cheesecake

Richtig gehört: Topfenkuchen geht auch in pikanter Form und der wird richtig lecker! Ähnliche wie eine Quiche, aber noch besser!
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Temperatur: 180 °C
Ofenprogramm: Ober- / Unterhitze
Vorbereitung: 15 Minuten
Back- / Kochzeit: 1 Stunde
Gesamtzeit: 1 Stunde 15 Minuten
Portionen: 12 Stücke
Kalorien: 219kcal

Zutaten
 

Füllung
  • 650 g Magerquark
  • 250 ml Sahne
  • 4 Stk. Eier
  • 15 g Maisstärke
  • 1 EL Schnittlauch
  • 2 TL Salz
Teig
  • 150 g Dinkelmehl (oder Weizen)
  • 100 g Magerquark
  • 1 Stk. Ei
  • 15 g Olivenöl
  • 1 TL Salz
  • 4 g Backpulver

Zubereitung

  • Für den Teig alle Zutaten in eine Schüssel geben und zu einem glatten, geschmeidigen Teig verkneten. Kurz zu einer Kugel formen und für etwa 10–15 Minuten kühl stellen.
    150 g Dinkelmehl, 100 g Magerquark, 1 Stk. Ei, 15 g Olivenöl, 1 TL Salz, 4 g Backpulver
  • Währenddessen den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Eine ofenfeste Schale mit Wasser auf den Boden des Ofens stellen – das sorgt später für den Wasserdampf beim Backen.
  • Für die Füllung alle Zutaten in eine Schüssel geben und gründlich miteinander vermixen. Kräftig würzen und nach Geschmack zusätzlich Kräuter verwenden.
    650 g Magerquark, 250 ml Sahne, 4 Stk. Eier, 15 g Maisstärke, 1 EL Schnittlauch, 2 TL Salz
  • Eine Springform oder einen Tortenring (Ø 26 cm) vorbereiten und mit Backpapier auslegen.
  • Den gekühlten Teig auf einer leicht bemehlten Fläche ausrollen und in die Form legen. Dabei einen etwa 3 cm hohen Rand formen und leicht andrücken.
  • Die Quarkmasse gleichmäßig auf den Boden gießen und glatt streichen.
  • Den Cheesecake auf mittlerer Schiene in den Ofen schieben und bei ausreichend Wasserdampf ca. 60 Minuten backen.
  • Nach der Backzeit den Ofen ausschalten und den Cheesecake noch 10–15 Minuten überkühlen lassen. Danach den Ring vorsichtig entfernen.
  • er Cheesecake kann direkt heiß angeschnitten und serviert werden. Besonders gut passt ein frischer Blattsalat dazu

Nährwerte

Kalorien: 219kcal | Kohlenhydrate: 12.9g | Eiweiß: 13.6g | Fett: 12.1g | ges. Fettsäuren: 5.9g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.9g | Einfach unges. Fettsäuren: 4.4g | Cholesterin: 139mg | Ballaststoffe: 0.5g | Zucker: 3.2g

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Kohlsprossen mit einem ultimativen Upgrade

Hand aufs Herz: Gehörst du zum Team Rosenkohl-Liebe oder hast du eher traumatische Kindheitserinnerungen an verkochte, bittere Röschen? Falls Letzteres zutrifft, wird dich dieses Rezept garantiert bekehren!

Meine Kohlsprossen mit Power-Bröseln sind alles andere als langweilig. Anstelle von klassischen Butterbröseln, pappen wir das Gericht mit zusätzlichen Zutaten auf, die richtig Power bringen: Nüsse und Hanfsamen.

Es ist die perfekte, schnelle Beilage, die durch die nussigen Aromen der „Power-Brösel“ so richtig edel schmeckt. Alternativ kannst du das Gericht mit Spiegeleiern auch perfekt als Hauptgericht servieren.

Level

Einfach

Portionen

2 Portionen (als Basis für Hauptgericht)

Gesamtzeit

Unter 30 Minuten

Wusstest du?

Kohlsprossen sind eine echte Vitamin C Bombe! Schon 100 Gramm decken fast den gesamten Tagesbedarf eines Erwachsenen. Aber das Beste: Die im Rezept verwendeten Hanfsamen gelten als „Superfood“, da sie alle essenziellen Aminosäuren enthalten. In Kombination mit den gesunden fetten also perfekt für dein Immunsystem und Wohlbefinden! 

Das sind die Zutaten!

Dieses Rezept braucht nicht viele Zutaten. Wir starten mit den Kohlsprossen. Frische erkennst du dabei, dass die Blätter eng anliegen und die Schnittstellen noch hell sind.

Das Geheimnis meiner Power-Brösel liegt im Mix: Die Basis bilden wie beim klassischen Rezept Semmelbrösel oder Panko – Panko ist etwas knuspriger und gröber. Die Walnüsse bringen eine herbe Note sowie gesunde Fette mit. Eine nussige Note haben auch die feinen Hanfsamen, die zusätzlich noch eine Portion Proteine enthalten. 

Wichtig bei der Kombination der Zutaten ist das richtige Timing beim Anrösten. Die Zutaten sollten zwar leicht geröstet, aber dabei nicht zu stark erhitzt werden, damit die wertvollen Inhaltsstoffe der Hanfsamen nicht zerstört werden und nichts verbrennt.

Rosenkohl neigt dazu, bitter zu werden, wenn er zu lange kocht – achtet also darauf, ihn nur bissfest zu garen. Du kannst am besten mit einem Messer kurz einstechen und prüfen, ob sie bereits weich sind. Je nach Größe der Kohlsprossen kann die Kochzeit +/- 5 Minuten variieren. 

Birnen-Hälften mit Gorgonzola und Walnüssen

Nährwerte

 

  pro Portion
Kalorien 185 kcal
Kohlenhydrate 17,3 g
Eiweiß 6,4 g
Fett 9,1 g

 

Und so geht’s!

01

Putze die Kohlsprossen gründlich, entferne die äußeren Blätter. Koche sie anschließend in etwas Salzwasser bissfest für ca. 8-10 Minuten.

02

Hacke die Walnüsse grob und vermische sie mit den Semmelbröseln (oder Panko) und den Hanfsamen.

03

Zerlasse die Butter in einer großen Pfanne. Gib die Brösel-Nuss-Mischung hinein und röste sie unter ständigem Rühren leicht an, bis sie eine schöne goldbraune Farbe annimmt und herrlich duftet.

04

Seihe den Rosenkohl ab und lass ihn kurz ausdampfen. Verteile die Röschen auf Tellern und toppe sie großzügig mit den warmen Power-Bröseln.

05

Genieße den Rosenkohl pur oder als ideale Begleitung zu Spiegeleiern, gebratenem Halloumi oder einem Fleischgericht deiner Wahl.

Überbackene Birne mit Gorgonzola und Walnüsse
Baguette mit gebackener Birne und Hüttenkäse

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich auch gefrorenen Rosenkohl verwenden?

Klar. Achte einfach auf die angegebene Garzeit auf der Verpackung.

Was kann ich statt Hanfsamen nehmen?
Wenn du keine Hanfsamen zur Hand hast, schmecken auch Sesamsamen oder geschälte Sonnenblumenkerne hervorragend in der Mischung. Alternativ einfach die gleiche Menge Nüsse ergänzen.
Kann ich die Brösel auf Vorrat machen?
Absolut! Du kannst eine größere Menge der Power-Brösel trocken anrösten und in einem Glas aufbewahren. Die Butter gibst du dann einfach frisch beim Erwärmen dazu.

Du kannst aber auch nur die trockenen Zutaten vorbereiten und dann frisch in der Pfanne auf Bedarf anbraten.

Rosenkohl mit Power-Brösel

Brösel mit echter Power - verfeinert mit Nüssen und Hanfsamen geben sie dem Rosenkohl einen extra Energiekick.
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Back- / Kochzeit: 20 Minuten
Gesamtzeit: 20 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 345kcal

Zutaten
 

  • 500 g Rosenkohl / Kohlsprossen
  • 20 g Butter
  • 30 g Semmelbrösel / Panko
  • 20 g Walnüsse
  • 20 g Hanfsamen

Zubereitung

  • Die Kohlsprossen putzen und anschließend in Salzwasser gar kochen.
    500 g Rosenkohl / Kohlsprossen
  • Die Butter in einer Pfanne zerlassen. Brösel, Nüsse und Samen dazugeben und leicht anrösten.
    20 g Butter, 30 g Semmelbrösel / Panko, 20 g Walnüsse, 20 g Hanfsamen
  • Rosenkohl abseihen, auf Teller verteilen und mit den Bröseln toppen.
  • Ideal als Beilage zu Spiegeleier, Halloumi oder Fleischgerichte.

Nährwerte

Kalorien: 345kcal | Kohlenhydrate: 16.6g | Eiweiß: 17g | Fett: 20.9g | ges. Fettsäuren: 6.9g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 4.4g | Einfach unges. Fettsäuren: 3g | Cholesterin: 22mg | Natrium: 23mg | Ballaststoffe: 12.4g | Zucker: 8.3g

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Es gibt Gerichte, die schmecken nach Heimat, nach Bergen und nach einer ordentlichen Portion Gemütlichkeit. Das Steirische Reindl ist genau so ein Kandidat bei mir.

Ideal an kühlen Tagen oder wenn man sich nach einem langen Tag nach echtem Soulfood sehnt, gibt es kaum etwas Besseres als diese Kombination. Saftiger Schweinslungenbraten, frische Champignons und herzhafte Spätzle, die im Ofen unter einer goldbraunen Käsekruste verschmelzen – klingt das nicht nach dem puren Glück?

Hol dir ein Stück steirische Wirtshauskultur direkt zu dir nach Hause!

Level

Einfach

Portionen

2 Portionen

Gesamtzeit

ca. 1 Stunde

Wusstest du?

Das Wort „Reindl“  bezeichnet in Österreich eine eine einfache Auflaufform oder Bräter. Bei diesem Rezept werden alle Zutaten dem Namen nach in einem „Reindl“ überbacken. 

Das sind die Zutaten!

Dieses Rezept wird traditionell mit Schweinslungenbraten (Filet) oder ein hochwertiges Karree zubereitet. Der Lungenbraten bleibt extrem zart, solange ihr ihn nur kurz und scharf anbrecht. Bei den Pilzen greife ich gerne zu Champignons – je nachdem, was gerade Saison hat. Du kannst natürlich auch gerne Steinpilze oder Eierschwammer verwenden. 

Die Kombination der Gewürze könnt ihr ganz individuell gestalten. Klassisch passen Salz und Pfeffer, aber ein Hauch von Majoran oder frischer Petersilie verleiht dem Reindl den typisch steirischen Pfiff. Beim Käse ist nur darauf zu achten, dass er gut schmilzt – je nach Intensität kannst du von Mozzarella bis Bergkäse selbst wählen, was dir schmeckt.

Ein wichtiger Tipp für die Saftigkeit: Achtet darauf, beim Aufgießen mit Wasser nicht zu viel zu erwischen, damit die Spätzle nicht im Wasser schwimmen, sondern die Röstaromen vom Fleisch und den Pilzen schön aufsaugen können.

Gesundes Frühstück mit Apfel ohne Zucker

Nährwerte

 

  pro 100 g
Kalorien 472 kcal
Kohlenhydrate 63,3 g
Eiweiß 9,7 g
Fett 18,6 g

Und so geht’s!

01

Schneide den Schweinslungenbraten in mundgerechte, eher größere Stücke. Erhitze die Butter in einer Pfanne und brate das Fleisch rundherum scharf an. Nimm es danach heraus.

02

Nutze direkt die Pfanne mit dem Bratensatz weiter! Brate darin zuerst die fein geschnittene Zwiebel an und gib anschließend die Champignons dazu.

03

Lass alles so lange braten, bis das Wasser der Pilze komplett verdampft ist und sich ein schöner Bratensatz bildet.

04

Gib das Fleisch zurück in die Pfanne, würze kräftig mit Salz, Pfeffer und Kräutern eurer Wahl. Gieße das Ganze mit einem Schuss Wasser auf, um den Bratensatz zu lösen.

05

Hebe nun die Spätzle unter und rühre alles gut durch, damit sie den Geschmack der Sauce aufnehmen.

06

Fülle die gesamte Mischung in ein „Reindl“ (eine ofenfeste Form), verteile den geriebenen Käse großzügig darüber und schiebe es bei 180 °C Ober-/Unterhitze für ca. 30 Minuten in den Ofen.

Im Ofen bei 180 °C Ober-/ Unterhitze für ca. 30 Minuten überbacken.

Gesundes Brot mit Apfel
Granola aus Keksresten

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich die Spätzle auch selber machen?

Unbedingt! Selbstgemachte Spätzle schmecken natürlich am besten. Hier findest du übrigens mein Rezept zu den selbstgemachte Spätzle! 

Was mache ich, wenn das Reindl zu trocken wird?

Falls du merkst, dass die Spätzle viel Flüssigkeit schlucken, kannst du vor dem Backen noch etwas Wasser hinzufügen. Besonders cremig wird es auch durch einen Schluck Sahne. 

Welches Fleisch passt noch dazu?
Wer kein Schweinefleisch mag, kann auch Putenbrust oder Hühnerfilet verwenden. Die Garzeit bleibt dabei fast identisch.

Steirisches Reindl

Wenn Spätzle auf Schweinefleisch und Schwammerl treffen: Heimat pur!
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Temperatur: 180 °C
Ofenprogramm: Ober- / Unterhitze
Vorbereitung: 15 Minuten
Back- / Kochzeit: 30 Minuten
Gesamtzeit: 45 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 615kcal

Zutaten
 

  • 250 g Schweinslungenbraten oder Karree
  • 250 g Champignon
  • 250 g Spätzle
  • 10 g Butter
  • 100 g geriebener Käse
  • 1 Stk. Zwiebel
  • etwas Wasser zum Aufgießen
  • Salz, Pfeffer, Kräuter deiner Wahl

Zubereitung

  • Das Fleisch in große Stücke schneiden und in etwas Butter rundum anbraten. Aus der Pfanne nehmen.
    250 g Schweinslungenbraten oder Karree, 10 g Butter
  • Die Pilze klein schneiden. Die Zwiebel zuerst in der Pfanne anbraten (direkt die Pfanne vom Fleisch weiterverwenden) und anschließend auch die Pilze dazu geben.
    250 g Champignon, 1 Stk. Zwiebel
  • Alles gut anbraten bis das Wasser verdampft ist. Das Fleisch zurück in die Pfanne geben, gut würzen und mit etwas Wasser abgießen.
    etwas Wasser zum Aufgießen, Salz, Pfeffer, Kräuter deiner Wahl
  • Die Spätzle dazu geben, gut unterrühren und alles zusammen in eine ofenfeste Form füllen.
    250 g Spätzle
  • Den geriebenen Käse oben drauf verteilen und anschließend für ca. 30 Minuten bei 180 °C Ober- /Unterhitze überbacken.
    100 g geriebener Käse

Nährwerte

Kalorien: 615kcal | Kohlenhydrate: 37.8g | Eiweiß: 51.8g | Fett: 25.1g | ges. Fettsäuren: 4.9g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.9g | Einfach unges. Fettsäuren: 1.6g | Cholesterin: 11mg | Ballaststoffe: 4.9g | Zucker: 3.1g

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