Obst Sauerrahm Kuchen

Obst Sauerrahm Kuchen

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Obst-Sauerrahm-Kuchen

Apfeltaschen aus Blätterteig angetuckert im Korb

Schnell, cremig, fruchtig und unfassbar lecker!

Saftig, cremig und herrlich fruchtig – dieser Obst-Sauerrahm-Kuchen vereint einen lockeren Topfenteig mit einer saftigen Sauerrahmcreme und einem frischen Obst-Topping.

Die Kombination aus cremigem Quarkteig und süß-säuerlichem Obst sorgt für ein harmonisches Geschmackserlebnis, das einfach immer passt. Ob als Nachmittagskuchen, Dessert oder Highlight auf der Kaffeetafel – dieser Kuchen ist nicht nur schnell gemacht, sondern auch wunderbar wandelbar. Mit wenigen Zutaten und wenig Aufwand zauberst du ein echtes Kuchenglück!

Level

eher einfach

Portionen

1 Tortenform für 12 kleine Stücke

Gesamtzeit

ungefähr 1 Stunde

Wusstest du?

Sauerrahm vs. Schmand – kennst du den Unterschied? Während wir in Österreich meist von Sauerrahm reden, verwenden unsere Deutschen des Öfteren die Bezeichnung „Schmand“. Es gibt aber tatsächlich einen Unterschied: Schmand ist im Vergleich zum Sauerrahm wesentlich gehaltvoller.

Das sind die Zutaten!

Für die Basis verwenden wir einen einfachen Topfenteig – den du gerne mit Dinkel- oder Weizenmehl zubereiten kannst. Magerquark sorgt für Feuchtigkeit und eine zarte Krume, während Rapsöl den Teig geschmeidig hält. Durch das Backpulver wird er schön locker, und der geringe Zuckeranteil hält ihn angenehm süß, aber nicht zu mächtig. Mehr Zucker ist hier auch nicht notwendig, denn dafür sorgt das Obst oben drauf. Die Semmelbrösel zwischen Teig und Creme verhindern, dass der Boden durchweicht – ein einfacher, aber genialer Trick!

Die Sauerrahmcreme verleiht dem Kuchen seine besondere Cremigkeit. Sie besteht aus Sauerrahm, Eiern, Zucker und Vanillepuddingpulver. Letzteres sorgt nicht nur für eine schöne Bindung, sondern bringt auch eine feine Vanillenote mit.

Das Topping aus Heidelbeeren, Himbeeren, Ribiseln und Marillen bringt nicht nur Farbe ins Spiel, sondern auch eine wunderbare Balance aus Süße und Säure.

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

pro Stück
Kalorien 238 kcal
Kohlenhydrate 30,9 g
Eiweiß 7,4 g
Fett 8,7 g

Und so geht’s!

01

Alle Zutaten für den Topfenteig werden einfach in eine Schüssel gewogen und anschließend zu einem Teig verknetet. Diesen verteilen wir anschließend in unserer vorbereiteten Backform. Alternativ kannst du auch einen Tortenring verwenden und diesen mit Backpapier einschlagen.

02

Auch die Zutaten für die Creme werden einfach alle zusammen in eine Schüssel gegeben und gut durchgemischt. Bevor wir die Creme auf den Teig streichen, streuen wir die Brösel darüber, dass die Schichten auch gut getrennt bleiben.

03

Nun verteilen wir die Creme auf dem Teig und dann kommt nur noch das kleingeschnittene Obst oben drauf. Dabei kannst du natürlich ganz nach Belieben, die Obstsorten austauschen. Auch TK Beeren sind möglich, aber sie verwässern die Sauerrahm-Creme etwas während dem Backen.

 04

Bei 180 °C Ober- Unterhitze braucht unser Kuchen nun ca. 35 Minuten im Backofen. Dann kannst du ihn rausholen und komplett auskühlen lassen. Eventuell noch mit etwas Zucker bestreuen und dann kannst du ihn auch schon servieren.

Bei 180 °C Ober- Unterhitze für ca. 35 Minuten backen.

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich andere Obstsorten verwenden?

Klar, du kannst hier jegliche Beeren verwenden oder auch leckere Steinobst. Auch Früchte aus der Dose kannst du abseihen und klein schneiden und auf der Creme verteilen.

Magst du es, wenn sich die Sauerrahm-Creme mit dem Obst verbindet, kannst du auch ganz einfach zu Tiefkühlobst greifen.

Kann ich den Kuchen einfrieren?

Ich liebe es Kuchen auf Vorrat zu haben und dafür ist Topfenteig einfach perfekt. Du kannst ihn in Stücke schneiden und diese in eine Dose legen, luftdicht verpacken und ab damit und en Gefrierschrank. So hast du immer ein Stück Kuchen für unangekündigten Besuch parat oder natürlich auch, wenn der eignen Gusto zuschlägt.

Obst Sauerrahm Kuchen mit Früchten

Topfenteig trifft auf saftige Sauerrahmcrene und als Topping noch leckere Früchte. Ein toller und schnell gemachter Kuchen,
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Temperatur: 180 °C
Ofenprogramm: Ober- / Unterhitze
Vorbereitung: 20 Minuten
Back- / Kochzeit: 40 Minuten
Gesamtzeit: 1 Stunde
Portionen: 12 Stücke
Kalorien: 238kcal

Zutaten
 

  • 210 g Dinkelmehl
  • 150 g Magerquark
  • 10 g Backpulver
  • 35 g Rapsöl
  • 35 ml Milch
  • 1 Stk. Ei
  • 50 g Zucker
  • Semmelbrösel zum Bestreuen ( ca. 25g )
Creme
  • 250 g Sauerrahm
  • 70 g Zucker
  • 3 Stk. Eier
  • 25 g Vanillepuddingpulver
Belag
  • 100 g Heidelbeeren
  • 50 g Ribisel oder Himbeeren
  • 200 g Marillen

Zubereitung

  • Alle Zutaten für den Teig verkneten und in einer Springform mit der Größe von ca. 26 cm verteilen. Alternativ kannst du auch einen Tortenring verwenden und diesen mit Backpapier einschlagen.
  • Die Semmelbrösel auf dem Teig verteilen, sodass sich die Creme nicht zu sehr mit dem Teig verbindet.
  • Alle Zutaten für die Creme gut vermischen und anschließend auf dem Teig verteilen.
  • Zu guter Letzt das geputzte und klein geschnittene Obst daran verteilen und den Kuchen bei 180 °C Ober- Unterhitze für ca. 35 Minuten backen.
  • Anschließend zur Gänze auskühlen lassen und dann in beliebig große Stücke schneiden.

Nährwerte

Kalorien: 238kcal | Kohlenhydrate: 30.9g | Eiweiß: 7.4g | Fett: 8.7g | ges. Fettsäuren: 1.1g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 1.1g | Einfach unges. Fettsäuren: 2.3g | Natrium: 87mg | Ballaststoffe: 1g | Zucker: 14.8g

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Lila Kartoffelsuppe

Lila Kartoffelsuppe

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Lila Kartoffelsuppe

Apfeltaschen aus Blätterteig angetuckert im Korb

Ein echter Hingucker am Teller

Suppe geht immer – aber hast du schon mal eine in knalligem Lila probiert? Diese cremige Kartoffelsuppe aus lila Kartoffeln bringt nicht nur Farbe auf den Tisch, sondern ist auch ein echtes Geschmackserlebnis. Es handelt sich um ein ganz einfache Kartoffelsuppe – nur die Sorte der Kartoffeln bringt diese tolle Farbe mit. 

In Kombination mit Kohlsprossen entsteht eine spannende Mischung aus erdigem Aroma und leichter Schärfe. Eine ungewöhnliche Suppeneinlage aber geschmacklich und optisch empfehlenswert! Die Suppe ist perfekt für kalte Tage und noch dazu eine wahre Nährstoffbombe!

Level

einfach

Portionen

2 Portionen

Gesamtzeit

unter 30 Minuten
Wusstet du?

Lila Kartoffeln sind mittlerweile Raritäten und den zahlreichen Kartoffelsorten geworde. Geschmacklich ähneln sie normalen Kartoffeln, sodass die Suppe auch problemlos mit herkömmlichen Sorten zubereitet werden kann – dann allerdings ohne den auffälligen Farbeffekt.

Das sind die Zutaten!

Kartoffelsuppe braucht natürlich Kartoffeln als Hauptbestandteil. Hier kannst du eigentlich jede beliebige Sorte verwenden – bevorzugt mehlig kochend, aber nicht zwingend notwendig. Diese tollen lila-fleischigen Kartoffeln sind mittlerweile eine Rarität und gar nicht so einfach zu bekommen. Beim Kochen bleibt ihre Farbe meist erhalten – ein echter Bonus fürs Auge! Damit die Suppe schön cremig wird, sorgt etwas Kräuter-Frischkäse für die perfekte Konsistenz und eine Extraportion Würze.

Kohlsprossen (auch als Rosenkohl bekannt) bringen eine leicht bittere Note mit, die der Suppe das gewisse Etwas verleiht. Alternativ kannst du natürlich auch andere Suppeneinlagen verwenden: Von Räucherforelle bis Croutons sind deiner Fantasie hier keine Grenzen gesetzt. 

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

  pro Portion
Kalorien  115 kcal
Kohlenhydrate 17,2 g
Eiweiß 4,3 g
Fett 3,4 g

Und so geht’s!

01

Die Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Gemeinsam mit dem Wasser, den Gewürzen und den Frischkäse weich kochen. 

02

In einem weiteren Topf die Kohlsprossen mit etwas Wasser ebenfalls kochen bis sie gar sind (ca. 5-7 Minuten.)

03

Zuletzt wird die Suppe nur noch cremig püriert, nochmal gut abgeschmeckt und gemeinsam mit der Einlage serviert. Mahlzeit! 

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich statt lila Kartoffeln auch normale verwenden?

Natürlich – geschmacklich sind die lila Kartoffeln gar nicht allzu sehr von den herkömmlichen Kartoffel-Sorten zu unterscheiden. 

Was kann ich anstelle der Kohlsprossen verwenden?

Du kannst entweder ganz auf die Einlage verzichten oder diese ersetzen. Blätterteigstangen, Croutons aber auch außergewöhnliche Einlagen wie etwas geräuchertes Forellenfilet passt hervorragend zur cremigen Kartoffelsuppe.

Lila Kartoffelsuppe mit Kohlsprossen

Cremige Kartoffelsuppe aus lila Kartoffeln - in Kombination mit den Kohlsprossen auch farblich ein echter Hingucker
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Vorbereitung: 5 Minuten
Back- / Kochzeit: 20 Minuten
Gesamtzeit: 25 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 115kcal

Zutaten
 

  • 200 g Kartoffeln, lila
  • 250 ml Wasser
  • 20 g Kräuter-Frischkäse
  • Salz, Pfeffer, Suppengrün
  • 100 g Kohlsprossen

Zubereitung

  • Die Kartoffeln schälen und anschließend mit allen anderen Zutaten (außer dem Kohlsprossen) in einen Topf geben und für ca. 20 Minuten weich kochen.
  • Die Kohlsprossen ebenfalls in einem eigenen Topf für ca. 5-7 Minuten weich kochen.
  • Sobald die Kartoffeln weich sind, kannst die Suppe püriert werden. Nochmal gut abschmecken und anschließend gemeinsam mit den Kohlsprossen servieren.

Nährwerte

Kalorien: 115kcal | Kohlenhydrate: 17.2g | Eiweiß: 4.3g | Fett: 3.4g | ges. Fettsäuren: 1.6g | Ballaststoffe: 2.2g | Zucker: 1.6g

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Buttermilch Brot mit Sauerteig

Buttermilch Brot mit Sauerteig

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Buttermilch-Brot mit Sauerteig

Apfeltaschen aus Blätterteig angetuckert im Korb

Knuspriges Buttermilch Brot mit Roggensauerteig

Frisch gebackenes Brot ist einfach unschlagbar – vor allem, wenn es selbst gemacht ist! Dieses Buttermilchbrot mit Roggensauerteig besticht durch eine herrlich knusprige Kruste.

Die Kombination aus Roggen- und Dinkelmehl sorgt für einen aromatischen Geschmack und eine angenehme Textur. Dank der Buttermilch bleibt das Brot besonders zart und leicht säuerlich im Aroma. Perfekt für eine herzhafte Brotzeit oder als Grundlage für ein köstliches Frühstück.

Level

Keine Angst vor Sauerteig, es ist einfacher als du denkst! 

Portionen

1 Laib

Gesamtzeit

Vom Anstellen bis zum fertigen Brot ca. 17 Stunden. 

Wusstest du?

 Sauerteig ist mehr als nur ein Triebmittel – er macht Brot bekömmlicher! Durch die lange Gärzeit werden schwer verdauliche Bestandteile im Mehl abgebaut, sodass das Brot nährstoffreicher und leichter verträglich ist. Außerdem sorgt er für das charakteristische Aroma und eine lange Frischhaltung – ganz ohne künstliche Zusätze!

Das sind die Zutaten!

Roggenmehl ist die Basis für den Sauerteig und gibt dem Brot seinen kräftigen Geschmack. Es enthält viele Ballaststoffe und ist besonders gut für die Verdauung. Da Roggen weniger Gluten als Weizen hat, sorgt es für eine festere Krume und eine rustikale Konsistenz. Dinkelmehl hingegen verleiht dem Brot eine lockere Struktur und enthält wertvolle Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen. Daher verwenden wir die beiden Mehle gerne in Kombination in einem leckeren Mischbrot.

Die Buttermilch bringt nicht nur eine feine Säure ins Brot, sondern sorgt auch für eine saftige Konsistenz. Sie enthält Milchsäurebakterien, die das Brot bekömmlicher machen. Salz spielt ebenfalls eine wichtige Rolle: Es stabilisiert den Teig, verstärkt den Geschmack und trägt zur Krustenbildung bei.

PS: Ja, das Loch gehört genau da hin! Kleine Macken machen jedes Brot erst richtig perfekt. Jedes Brot ist für sich ein Unikat und es ist jedes Mal ein kleines Erlebnis und Glücksgefühl es anzuschneiden!

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

  pro 100g
Kalorien 230 kcal
Kohlenhydrate 44,9 g
Eiweiß 7,2 g
Fett 0,9 g

Und so geht’s!

01

Am Vorabend vermischen wir das Roggenmehl mit dem Wasser und dem Anstellgut aus dem Kühlschrank und lassen dieses dann über Nacht zum Sauerteig heranreifen. 

02

Am nächsten Morgen werden dann alle Zutaten gemeinsam mit dem vorbereiteten Sauerteig zum Hauptteig verknetet und anschließend für ca. 1,5 Stunden zum ruhen beiseite gestellt. 

03

Nach der ersten Ruhezeit wird der Laib geformt. Dazu geben wir den Teig auf die bemehlte Arbeitsfläche und wirken in rund. Dazu werden die Ränder im Kreis von außen nach innen geknetet. Verwende dazu deinen Handballen. Wenn du das für 2-3 Runde gemacht hast, legst du den Teig in einen bemehlten Gärkorb und lässt ihn für weitere 1,5 bis 2 Stunden ruhen. 

 04

Sobald sich das Volumen deutlich vergrößert hat (kann je nach Raumtemperatur auch schneller gehen) heizen wir unseren Backofen vor. Ich habe das Brot im Gusseissentopf gebacken – dieser wird direkt mit aufgeheizt. 

Dann geben wir den Teig in den Topf, Deckel drauf und für 10 Minuten bei 220°C Heißluft in den Backofen. Alternativ kannst du das Brot natürlich auch auf einem Backblech backen. Sorge dabei anfangs allerdings für etwas Dampf im Garraum. 

05

Nach 10 Minuten reduzieren wir die Hitze auf 200 °C Heißluft und backen das Brot nun für weitere 20 Minuten. Nach einer halben Stunde haben wir die Hälfte der Backzeit erreicht – nun wird der Deckel abgenommen bzw. der Dampf entfernt. 

Zu guter Letzt lassen wir das Brot nun ohne Dampf nochmal für 30 Minuten fertig backen. Das sorgt für eine knusprige Kruste. Nach dem Backen sollte das Brot unbedingt auf einem Gitter auskühlen, sodass es nicht zu schwitzen beginnt und knusprig bleibt. 

Bei 220 °C Heißluft für 10 Minuten backen und bei 200 °C Heißluft für weitere 40 Minuten fertig backen.

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Warum ist mein Brot nicht locker genug geworden?

Das kann daran liegen, dass dein Sauerteig noch nicht reif genug ist. Wenn du erst mit dem Backen mit Sauerteig beginnst, kannst du für die ersten Male auch etwas Hefe zugeben. 

Alternativ kann es auch an der Ruhezeit liegen. Achte darauf, dass das Brot genug Zeit hat aufzugehen, aber auch eine zu lange Gehzeit wirkt sich negativ aus. Wenn du mit dem Finger in das Brot drückst und die Mulde langsam wieder vollständig zurückgeht, ist der perfekte Zeitpunkt zum Backen.

Wie bewahre ich das Brot am besten auf?

Auf jeden Fall sollte Brot trocken gelagert werden und niemals in Plastik. Damit die Schnittfläche nicht austrocknet, kannst du diese auch einfach auf ein Brett legen und dann das Brot mit einem Baumwolltuch abdecken.

Kann ich das Brot auch einfrieren?

Klar – Brot auf Vorrat zu haben, ist immer eine gute Idee. Du kannst z.B. das Brot vierteln und so einfrieren oder auch direkt Scheiben einfrieren, wenn du gerne einzelne Portionen entnehmen möchtest. 

Scheiben sind super praktisch, haben aber beim Auftauen auch den Nachteil, dass sie leicht austrocknen. 

Buttermilch Brot

Saftiges Buttermilchbrot mit Roggensauerteig - herrliches Rezept aus Roggen- und Dinkelmehl.
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Temperatur: 200 °C, 220 °C
Ofenprogramm: Heißluft
Vorbereitung: 15 Minuten
Back- / Kochzeit: 1 Stunde
Ruhezeit: 15 Stunden
Gesamtzeit: 16 Stunden 15 Minuten
Portionen: 1 Laib
Kalorien: 230kcal

Zutaten
 

Sauerteig
  • 200 g Roggenmehl
  • 200 g Wasser
  • 40 g Anstellgut
  • 400 g Sauerteig vom Vortag
  • 150 g Roggenmehl
  • 400 g Dinkelmehl
  • 15 g Salz
  • 250 ml Buttermilch
  • 100 ml Wasser

Zubereitung

  • Zuerst den Sauerteig vorbereiten: Dazu geben wir das Mehl mit dem Wasser in eine Schüssel und vermischen ihn mit etwas Anstellgut aus dem Kühlschrank. Nun darf der Sauerteig für ca. 10-12 Stunden bei Raumtemperatur ruhen.
  • Am nächsten Tag oder nach der Ruhezeit bereiten wir den Hauptteig vor. Dazu geben wir alle Zutaten mit dem Sauerteig vom Vortag in eine Schüssel und rühren ihn zu einem geschmeidigen Teig. Für ca. 2 Stunden lassen wir ihn direkt in der Rührschüssel ruhen.
  • Danach geben wir den Teig auf unsere bemehlte Arbeitsfläche und kneten ihn von außen nach innen für 2-3 Umdrehungen durch. Dadurch entsteht ein runder Laib. Dieser Vorgang wird auch "Rundwirken" genannt.
  • Nun legen wir den Teig mit der aufgerissenen Seite nach unten in den Gärkorb und lassen ihn nochmal für ca. 2 Stunden ruhen.
  • Vor dem Backen heizen wir unseren Backofen mit einem Gusseisentopff für ca. 15 Minuten vor. Dann kippen wir den Teig direkt in den Topf und geben ihn mit geschlossenen Deckel erstmal für 10 Minuten in den Backofen.
  • Nach den ersten 10 Minuten reduzieren wir die Hitze auf 200°C Heißluft und backen das Brot für weitere 20 Minuten mit geschlossenem Deckel. Darin entsteht auf natürliche Art der Wasserdampf und wir müssen keine Dampfstöße zusetzen.
  • Nach insgesamt 30 Minuten (bzw. der halben Backzeit) nehmen wir den Deckel von unserem Topf und lassen die Dampfschwaden entweichen. Nun wird das Brot nochmal ohne Dampf für 30 Minuten fertig gebacken.
  • Zum Auskühlen legen wir das Brot auf ein Backgitter. Brot sollte immer erst angeschnitten werden, wenn es vollständig ausgekühlt ist.

Nährwerte

Portionsgröße: 100g | Kalorien: 230kcal | Kohlenhydrate: 44.9g | Eiweiß: 7.2g | Fett: 0.9g

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Buttermilch Chia Pudding

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Chia Pudding mit Beeren

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Mein Power-Fühstück: Chia-Buttermilch-Pudding

Starte gesund und lecker in den Tag mit diesem Buttermilch-Chia-Pudding! Durch die nährstoffreichen Zutaten versorgt er dich mit wertvollen Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen.

Er ist nicht nur ein Genuss für den Gaumen, sondern auch perfekt für Meal-Prep geeignet. Ob zuhause oder unterwegs – dieser Pudding ist die ideale Wahl für ein nährstoffreiches Frühstück, das dich lange satt hält. Ich habe ihn mit zweierlei Beeren getoppt – ein echter Hingucker!

Level

einfach

Portionen

2 Portionen

Gesamtzeit

10 Minuten anrühren und über Nacht in den Kühlschrank

Wusstet du?

Chia-Samen können das Zehnfache ihres Eigengewichts an Flüssigkeit aufnehmen! Das macht sie nicht nur zu einem perfekten Bindemittel für Pudding, sondern auch zu einem wertvollen Sattmacher. Sie unterstützen zudem die Verdauung und liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren. Die Flohsamenschalen legen aber noch eins drauf und können das 40-fache an Flüssigkeit aufnehmen – daher gilt: ausreichend Flüssigkeit und Trinken!

Das sind die Zutaten!

Die Basis dieses Puddings bilden Chia-Samen. Sie quellen in der Buttermilch auf und sorgen für die cremige Konsistenz. Alternativ kannst du geschrotete Leinsamen verwenden, die ebenfalls viele Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren enthalten. Leinsamen sind im vergleich zu Chia-Samein ein tolle heimische Alternative. Damit das Ganze besonders gut für die Verdauung ist, kommen noch Flohsamenschalen dazu, die als natürliches Quellmittel wirken und das Sättigungsgefühl verlängern.

Das Topping aus Heidelbeeren und Himbeeren bringt nicht nur Frische und eine leichte Säure ins Spiel, sondern auch eine ordentliche Portion Antioxidantien. Diese kleinen Kraftpakete unterstützen das Immunsystem und sind gut für die Haut. Ob frisch oder tiefgekühlt – beide Varianten funktionieren wunderbar und sorgen für eine fruchtige Note.

Wer es gerne süß mag, kann auch gerne etwas Honig, Agavendicksaft oder andere Sirupe dazugeben.

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

  pro Portion
Kalorien  238 kcal
Kohlenhydrate 15,9 g
Eiweiß 13,2 g
Fett 8,0 g

Und so geht’s!

01

Die Zubereitung ist super einfach: Die Buttermilch mit den Chiasamen und den Flohsamen vermischen und 5 Minuten stehen lassen. Optional noch etwas Süße dazugeben. 

02

Nun nochmal umrühren, sodass sich alle Zutaten gut  vermischt haben und sich die Chiasamen nicht am Boden absetzen. In 2 Gläser aufteilen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. 

03

Am nächsten Morgen holst du die Gläser aus dem Kühlschrank und kannst sie noch beliebig Topfen. TK Früchte oder auch frisches Obst eignes sich genauso gut wie Nüsse und Samen. 

04

Jetzt kannst du direkt drauf los löffeln oder nochmal den Deckel drauf und ab damit in die Arbeit. Mahlzeit und eine schönen Start in den Tag! 

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Wie lange hält sich der Pudding?

Ohne Topping kannst die Chia-Pudding für 3-4 Tage im Voraus zubereiten und dir jeden Tag ein Glas schnappen und beliebig abwandeln. 

Auch mit den Früchten kannst du sie noch 2-3 Tage im Kühlschrank stehen lassen. 

Kann ich die Chiasamen ersetzen?

Eine tolle Alternative zu Chiasamen sind unsere heimischen Leinsamen. Du solltest aber unbedingt geschrotete Leinsamen für dieses Rezept verwenden. Die Konsistenz ist auch etwas flüssiger, da die Leinsamen nicht ganz so viel Flüssigkeit binden wie die Chiasamen. Alternativ einfach nur 200 ml Buttermilch pro Portion verwenden.

Kann ich andere Früchte verwenden?

Klar – hier gibt es keine Grenzen. Während es im Sommer eine tolle Auswahl an frischen Früchten gibt, greife ich im Winter gerne auf den TK-Vorrat zurück. 

Besonders gut und süßt schmeckt auch etwas Apfelmus oder Mango als Topping. 

Auch Nüsse sind eine tolle Ergänzung und bringen nochmal mehr Power ins Frühstück. Wie wäre es mit einer Kombination aus Beeren und Walnüssen oder Mango und Kokosflocken? 

Buttermilch Chia Pudding

Ein leckeres und gesundes Frühstück - für den idealen Start in den Tag! Super auch als Meal-Prep geeignet.
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Ruhezeit: 17 Stunden
Gesamtzeit: 17 Stunden
Portionen: 2 Portionen
Kalorien: 238kcal

Zutaten
 

  • 40 g Chia-Samen (alternativ: geschrotete Leinsamen)
  • 500 ml Buttermilch
  • 2 TL Flohsamenschalen
  • 100 g Heidelbeeren
  • 100 g Himbeeren

Zubereitung

  • Chiasamen, Flohsamenschalem mit der Buttermilch gut vermischen, in Gläser füllen und im Anschluss mindestens für 2 Stunden oder besser über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.
  • Am nächsten Tag wird unser Chia-Pudding dann mit dem Topping verfeinert. Der Pudding ist mittlerweile fest geworden, daher sinken die Beeren nun auch nicht mehr ein.
    Du kannst frische Beeren oder TK-Beeren verwenden. Ich habe hier TK Beeren in der Mikrowelle erhitzt, dass sie schön matschig werden und die beiden Beeren-Sorten dann auf den Gläsern verteilt.
  • Nun kannst du dein Frühstück direkt genießen oder du gibst den Deckel drauf und nimmst es mit in die Arbeit. Das zweite Glas kannst du auch fertig zubereiten und für den nächsten Tag in den Kühlschrank stellen - oder du machst deinem Partner eine Freude mit einem leckeren Frühstück!

Nährwerte

Kalorien: 238kcal | Kohlenhydrate: 15.9g | Eiweiß: 13.2g | Fett: 8g | ges. Fettsäuren: 1.5g | Mehrfach unges. Fettsäuren: 0.3g | Einfach unges. Fettsäuren: 0.5g | Cholesterin: 3mg | Natrium: 147mg | Ballaststoffe: 13.2g | Zucker: 15.5g

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Chicken Teriyaki Pfanne

Chicken Teriyaki Pfanne

Kategorien:

Chicken Teriyaki Pfanne

Apfeltaschen aus Blätterteig angetuckert im Korb

Asiatischer Genuss aus der Pfanne!

Lust auf ein schnelles, leckeres und asiatisch inspiriertes Gericht? Dann ist diese Chicken Teriyaki Pfanne mit Reis genau das Richtige! Saftiges Hühnerfleisch, knackiges Gemüse und eine herrlich süß-würzige Sauce – all das vereint sich in einer einzigen Pfanne zu einem perfekten Geschmackserlebnis.

Ob für ein gemütliches Abendessen oder als Meal Prep für den nächsten Tag – dieses Gericht ist einfach gemacht und schmeckt garantiert jedem.

Level

einfach

Portionen

ca. 3 Personen

Gesamtzeit

Fertig bis der Reis gar ist – also unter 40 Minuten!

Wusstest du?

Teriyaki ist eine traditionelle japanische Zubereitungsart, bei der Zutaten in einer Mischung aus Sojasauce, Zucker und anderen Gewürzen mariniert und dann gebraten oder gegrillt werden. Der Begriff setzt sich aus „teri“ (Glanz) und „yaki“ (grillen oder braten) zusammen. Anstelle von Zucker verwenden wir in diesem Rezept süßen Honig!

Das sind die Zutaten!

Das Hühnerfleisch bildet die Basis dieses Gerichts. Es ist nicht nur eine hervorragende Proteinquelle, sondern bleibt in der Sauce auch super saftig. Beim Anbraten sollte die Pfanne gut erhitzt sein, damit das Fleisch eine schöne goldbraune Kruste bekommt.

Das Gemüse bringt Farbe und Frische auf den Teller. Die Paprika sorgt für eine leicht süßliche Note und liefert wertvolles Vitamin C. Die Zucchini bringt eine milde Frische ins Gericht und bleibt beim Anbraten angenehm bissfest. Die Champignons geben der Pfanne eine herzhafte Note und saugen die würzige Sauce besonders gut auf.

Zuletzt wird alles mit unserer Sauce verfeinert, die aus Sojasauce, Honig, Gewürzen und etwas Maisstärke hergestellt wird. Dadurch bekommt unsere Pfanne einen glänz und dickt durch die Stärke ein. 

Ausschnitt aus Korb mit Apfeltaschen

Nährwerte

 

  pro Portion
Kalorien  522 kcal
Kohlenhydrate 74,1 g
Eiweiß 39,4 g
Fett 5,4 g

 

Und so geht’s!

01

Wir starten direkt mit dem Reis, denn dieser hat die längste Garzeit. Dazu wird der Reis mit er doppelten Menge Wasser und etwas Salz aufgekocht und so lange gekocht, bis das Wasser fast aufgenommen wurde. Dann geben wir den Deckel drauf, schalten die Herdplatte aus und lassen den Reis noch für die restliche Zeit gut durchziehen. 

02

Für unsere Pfanne schneiden wir das Fleisch in kleine Würfel und bereiten auch das Gemüse vor. Dieses kannst du in Würfel oder Streifen schneiden, ganz wie du es magst. 

03

In einer Pfanne oder speziellen Wok-Pfanne erhitzen wir etwas Öl und braten zuerst das Hühnchen rundum scharf an. Dann geben wie das Gemüse mit dazu und salzen es etwas. Nun wird alles zusammen in der Pfanne gut angebraten. 

04

Die Zutaten für die Sauce werden klümpchenfrei miteinander vermischt und kommen dann direkt in unsere Pfanne. Nun wird das ganze nochmal aufgekocht, sodass die Sauce durch die Stärke schön eindickt und unser Fleisch bzw. Gemüse zu glänzen beginnt. Bei Bedarf kannst du noch etwas mehr Flüssigkeit dazu geben. 

05

Gut abgeschmeckt wird unsere Pfanne mit dem Reis gemeinsam angerichtet und kann dann direkt genossen werden. Mahlzeit!

Das solltest du zum Rezept noch wissen!

Kann ich das Gericht auch mit anderem Fleisch zubereiten?

Klar, du kannst auch super gerne Schweine- oder Rindfleisch verwenden. Als vegetarische Variante greifst du am besten zu etwas Tofu, den du dann ebenfalls vorab scharf anbratest. 

Welche Alternativen gibt es zu Reis?

Super lecker schmecken die Teryaki Gerichte durch ihre Sauce auch mit Udon- oder Mienudeln. Als Ersatz zu Reis kannst du aber z.B. auch Quinoa verwenden. 

Kann ich die Teriyaki-Sauce selbst variieren?

Du kannst nach deinem Geschmack noch mehr Süße oder mehr Schärfe hinzufügen. Dabei kannst du einfach die Menge an Honig oder Chili nach deinen Vorlieben anpassen. 

Tipp: Anstelle von gemahlenen Chiliflocken verwende ich in Saucen auch gerne Sambal Olek als Chilipaste – das lässt sich noch besser in Saucen verarbeiten und auch die Dosierung ist einfacher. 

Chicken Teriyaki Pfanne mit Reis

Süß-würziger Pfanne mit Hühnchen im Teryaki Style - am liebsten mit leckerem Reis
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Vorbereitung: 10 Minuten
Back- / Kochzeit: 15 Minuten
Kochzeit Reis: 40 Minuten
Gesamtzeit: 1 Stunde 5 Minuten
Portionen: 3 Portionen
Kalorien: 522kcal

Zutaten
 

  • 360 g Hühnerbrust (3 kleinere Stücke)
  • 250 g Paprika, rot
  • 250 g Zucchini
  • 100 g Champignons
  • Rapsöl zum Anbraten (ca. 10g)
Sauce
  • 10 g Honig
  • 10 g Maizena
  • 50 ml Sojasauce
  • 1 Stk. Knoblauch
  • 100 ml Wasser
  • Salz, Pfeffer und optional etwas Chili
Beilage
  • 225 g Reis
  • doppelte Menge Wasser
  • Salz

Zubereitung

  • Zuerst bereiten wir den Reis zu, denn dieser braucht am längsten. Der Reis wird mit der doppelten Menge an Wasser gekocht. Sobald das Wasser verdampft ist, schalten wir die Herdplatte aus bzw. reduzieren die Hitze und lassen ihn nochmal 20 Minuten durchziehen.
  • In der Zwischenzeit bereiten wir unsere leckere Teryaki Pfanne vor. Das Gemüse und das Hühnerfleisch wird zuerst erstmal geputzt und klein geschnitten.
  • Zuerst braten wir das Hühnerfleisch rundum scharf an und geben dann das Gemüse mit dazu. Hier geben wir bereits etwas Salz und Pfeffer dazu.
  • In einer Tasse vermischen wir alle Zutaten für die Sauce. Achte dabei darauf, dass keine Klümpchen mehr sichtbar sind.
  • Ist dein Gemüse gut angebraten, gibst du die Sauce mit dazu und lasst alles nochmal für ca. 5 Minuten einkochen. Durch die Stärke dickt die Sauce ein. Eventuell musst du noch etwas Flüssigkeit nachgeben.
  • Zuletzt mit dem Reis anrichten und genießen!

Notizen

Anstelle von Reis kannst du natürlich auch Mie-Nudeln oder Udon-Nudeln zu der Pfanne servieren. 

Nährwerte

Kalorien: 522kcal | Kohlenhydrate: 74.1g | Eiweiß: 39.4g | Fett: 5.4g

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