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Ofengemüse ist eine köstliche und unkomplizierte Möglichkeit, eine Vielzahl von Gemüsesorten zuzubereiten. Heute möchte ich mit dir ein einfaches, aber dennoch unglaublich leckeres Rezept teilen: Radieschen-Kartoffel-Gemüse.
Dieses Gericht ist nicht nur eine perfekte Beilage zu gegrilltem Fleisch oder Fisch, sondern eignet sich auch hervorragend als Basis für einen erfrischenden Salat. Die Kombination aus Kartoffeln und Radieschen, die im Ofen gebacken werden, verleiht diesem Gericht eine ganz besondere Note, die ich gerne mit dir teilen möchte.
Einfach
2 Portionen
ca. 50 Minuten
Radieschen verlieren durch das Erhitzen bzw. Backen im Backofen ihre Schärfe und werden angenehm süß. Auch die Konsistenz verändert sich stark und ähnelt am Ende Pilzen.
Für dieses köstliche Ofengemüse benötigst du lediglich einige wenige Zutaten. Frische Kartoffeln und knackige Radieschen bilden die Hauptbestandteile dieses Gerichts. Der Clou liegt jedoch in der Zubereitung im Ofen. Durch das Backen im Ofen verlieren die Radieschen ihre Schärfe und entwickeln stattdessen eine leichte Süße, die wunderbar mit dem herzhaften Geschmack der Kartoffeln harmoniert.
Ein weiterer Vorteil dieses Rezepts ist seine Vielseitigkeit. Du kannst das Radieschen-Kartoffel-Gemüse entweder als leckere Beilage zu gegrilltem Fleisch oder Fisch servieren oder es als Basis für einen erfrischenden Salat verwenden. Füge einfach etwas würzigen Rucola hinzu und schmecke alles mit einem Dressing deiner Wahl ab, um einen köstlichen und gesunden Salat zu zaubern. Die Möglichkeiten sind endlos!
pro Portion | |
Kalorien | 2 kcal |
Kohlenhydrate | 50,1 g |
Eiweiß | 7,4 g |
Fett | 5,2 g |
Die Kartoffeln werden geschält und in Stücke geschnitten. Die Größe ist hier natürlich ausschlaggebend für die Dauer der Backzeit. Die Kartoffelstücke werden anschließend mit kochend heißem Wasser übergossen und ruhen darin ca. 10 Minuten.
In der Zwischenzeit heizen wir unseren Backofen auf 200° C Heißluft vor. Gleichzeitig nehmen wir uns auch noch die Radieschen und halbieren oder vierteln diese (je nach Größe).
Die Kartoffeln werden abgeseiht und gut getrocknet. Zusammen mit den Radieschen, dem Öl, Salz und beliebige Gewürze deiner Wahl werden sie im Anschluss mariniert bevor sie im Ofen landen.
Das Gemüse wird nun für ca. 30 Minuten im Backofen gebacken und kann dann direkt als Basis für einen Salat oder als leckere Beilage verwendet werden.
Bei 200 °C Heißluft für ca. 30 Minuten backen!
Wenn du sie lagerst und dann neu erwärmst, ist die Konsistenz natürlich nicht mehr so atemberaubend – also lieber direkt frisch genießen!
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Diese Muffins sind zuckerfrei, fettfrei und können daher auch schon als gesundes Frühstück angesehen werden. Natürlich kann man sie auch tagsüber vernaschen – ohne Frosting lassen sie sich auch in jede Jausenbox ideal integrieren.
Das Rezept ist ideal für Kinder oder auch alle, die auf den Zucker im Gebäck verzichten möchten. Unsere Muffins werden nur mit Honig und Apfelmus auf natürliche Weise gesüßt.
Lasst uns gleich loslegen und die Küche mit dem Duft von frisch gebackenen Muffins erfüllen.
Einfach
6 Muffins
In nur 35 Minuten fertig gebacken!
Wusstest du, dass Apfelmus ein hervorragender Zuckerersatz beim Backen ist? Es bringt natürliche Süße in deine Backwaren, ohne die Kalorien und gesundheitlichen Nachteile von raffiniertem Zucker. Zudem fügt Apfelmus Feuchtigkeit hinzu, was deine Muffins besonders saftig macht.
Für unsere Karotten-Vollkorn-Muffins setzen wir auf gesunde und natürliche Zutaten, die den Muffins nicht nur Geschmack, sondern auch viele wertvolle Nährstoffe verleihen. Die Hauptzutat sind frische Karotten. Sie machen die Muffins wunderbar saftig und bringen eine leichte Süße mit, die perfekt zum herzhaften Dinkelvollkornmehl passt.
Apfelmus dient als natürlicher Zuckerersatz und sorgt gleichzeitig für Feuchtigkeit, sodass die Muffins schön fluffig werden. Honig fügt eine subtile Süße hinzu und bringt zudem antibakterielle Eigenschaften mit, die deine Gesundheit fördern können. Die Mandelmilch ist eine laktosefreie Alternative zu Kuhmilch und gibt den Muffins eine sanfte, nussige Note, während Walnüsse einen herrlichen Crunch und gesunde Fette liefern, die gut für Herz und Gehirn sind.
Ein Ei sorgt für die nötige Bindung der Zutaten, während Backpulver den Teig auflockert und die Muffins schön aufgehen lässt. Der Zimt rundet das Aroma ab und verleiht den Muffins eine warme, würzige Note, die perfekt zu den Karotten passt.
Optional kannst du die Muffins mit einem Frischkäsetopping aus Frischkäse, Honig und Zitronensaft verfeinern, was eine frische und cremige Komponente hinzufügt.
pro Stück | |
Kalorien | 127 kcal |
Kohlenhydrate | 18,1 g |
Eiweiß | 4,3 g |
Fett | 3,6 g |
Den Backofen heizen wir erstmal auf 190 °C Ober- Unterhitze vor und bereiten ein Muffinblech vor. Hier bleibt es dir überlassen, ob du Silikon- oder Papierförmchen verwendest. Ich liebe mittlerweile die Silikonförmchen, weil einfach nichts dran haften bleibt und den Muffig bis zum letzten Krümel verputzen kann.
Die Karotte wird geschält und fein geraspelt. Je feiner du diese raspelst, desto feiner ist die Textur am Ende bzw. die sichtbaren Stücke der Karotte.
Nun geben wir alle weiteren Zutaten mit dazu und vermischen alles mit einem Kochlöffel zu einem Teig. Den Teig verteilen wir anschließend in unsere Muffinförmchen und dann kommen sie auch schon in den Ofen.
Nach ca. 20 Minuten sind sie fertig gebacken. Zum Auskühlen legen wir sie auf ein Backgitter. Du kannst sie dann direkt essen oder noch ein Frosting zubereiten.
Für das Frostig vermischt du einfach Frischkäse mit Honig und etwas Zitronensaft. Das verleiht der Creme nochmal eine angenehme Frische und harmoniert perfekt mit den Nüssen und Karotten im Teig. Anstelle der Kirsche noch eine Walnuss oben drauf und schon sind unsere Muffins perfekt!
Bei 190 °C Ober-Unterhitze für ca. 20 Minuten backen.
Ja, nichts leichter als das. Einfach in eine Box oder einen Gefrierbeutel geben und ab in den TK Schrank – natürlich noch bevor du das Frosting drauf gibst.
Die Muffins sollten vor dem Einfrieren aber auf jeden Fall schon abgekühlt sein. Zum Auftauen einfach bei Zimmertemperatur auftauen lassen oder ganz kurz in die Mikrowelle geben.
Falls du kein Apfelmus zur Hand hast, kannst du auch pürierte Bananen oder ungesüßtes Birnenmus verwenden. Das sorgt ebenfalls für die nötige Süße und Feuchtigkeit.
Natürlich wird sich der Geschmack deutlich verändern. Je nach reife der Banane können die Muffins dann wesentlich süßer ausfallen bzw. wird der Geschmack der Banane dominieren, aber das ist bekanntlich Geschmackssache 🙂
Die Muffins halten sich in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur etwa 2-3 Tage. Im Kühlschrank sind sie bis zu einer Woche haltbar.
Wie schon erwähnt kannst du sie ansonsten auch einfach einfrieren, dann hast du bis zu 6 Monate etwas davon – natürlich eher interessant, wenn du sie auf Vorrat backen möchtest.
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Overnight Oats sind eine geniale Erfindung für alle, die morgens wenig Zeit haben, aber dennoch nicht auf ein gesundes und leckeres Frühstück verzichten möchten. Aber was passiert, wenn man diesem beliebten Frühstückstrend noch einen Schritt weiter geht? Wenn man die cremige Konsistenz der Haferflocken mit der angenehmen Säure der Buttermilch kombiniert? Das Ergebnis ist ein erfrischendes und köstliches Frühstück, das nicht nur an heißen Tagen für eine angenehme Abkühlung sorgt: Buttermilch Overnight Oats!
Einfach
2 Portionen
5 Minuten und dann über Nacht stehen lassen
Buttermilch ist nicht nur ein köstlicher Bestandteil dieses Rezepts, sondern auch äußerst gesund! Sie enthält weniger Fett als normale Milch und ist reich an Kalzium, Vitaminen und probiotischen Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen können. So wird das Frühstück nicht nur lecker, sondern auch noch besonders gut für dich!.
Für dieses Rezept mische ich Haferflocken mit feiner Haferkleie, um eine besonders ausgewogene Textur zu erzielen.
Haferflocken und Haferkleie werden beide aus Hafer gewonnen, aber sie unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung und Textur
Die Zugabe von Flohsamenschalen verdickt die Mischung und verleiht den Oats eine angenehme Löffelkonsistenz, die das Frühstückserlebnis noch besser macht.
Das Geheimnis liegt jedoch in der Verwendung von Buttermilch. Ihre sanfte Säure verleiht den Overnight Oats eine erfrischende Note und macht sie gleichzeitig besonders bekömmlich. Ich verwende immer, die ungesüßte, reine Form der Buttermilch und gib dann gerne frisches Obst dazu. Rein theoretisch kannst du auch die Buttermilch mit Geschmack verwenden, ich bin jedoch nicht der Fan dieser verarbeiteten Lebensmittel.
pro Portion | |
Kalorien | 210 kcal |
Kohlenhydrate | 26,9 g |
Eiweiß | 12,3 g |
Fett | 4,6 g |
Du vermischt einfach alle Zutaten miteinander, füllst sie in beliebig Gläser oder Behälter und stellst sie über Nacht in den Kühlschrank.
Du kannst entweder schon jetzt das Topping bzw. die Früchte vorbereiten oder das ganze auch am nächsten Morgen verfeinern. Gerade wenn du mit TK-Früchten arbeitest, kannst du diese (wie ich) schon unten in die Gläser einfüllen).
Am nächsten Morgen heißt es dann nur noch: Kühlschrank auf, Löffel schnappen und Toppings drauf, wenn du das noch nicht gemacht hast. Schon kann los gelöffelt werden!
Du kannst die Menge an Haferflocken beliebig anpassen. Wenn du in Summe 50g Haferflocken oder Kleie auf 250 ml Buttermilch verwendest, dann lass die Flohsamenschalen gleich ganz weg. Die Haferflocken nehmen genug Flüssigkeit auf, dass auch so eine cremige Konsistenz entsteht. Hier kannst du ganz nach deinem Bedarf die Mengen anpassen – ob es mal ausgiebiger oder mal schlanker sein soll.
Sagen wir mal so: Je länger, desto bekömmlicher. Mit der Variante mit den Flohsamenschalen, sollte es aber mindestens eine Stunde sein.
Ich bereite meine Overnight Oats immer für die nächsten 2 Tage im voraus zu, da das genau einer Packung Buttermilch entspricht. Diese 3 Tage bis zum Verzehr kannst du sie ohne Bedenken geschlossen im Kühlschrank aufbewahren.
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Frühlingszeit ist Spargelzeit! Wenn du auf der Suche nach einem erfrischenden und schnellen Rezept bist, das den Frühling auf deinen Teller bringt, dann ist meine Spargel-Zitronen-Pasta genau das Richtige für dich. Knackiger grüner Spargel trifft auf die spritzige Frische von Zitrone und verbindet sich mit zarten Tagliatelle und würzigem Pecorino.
Dieses Rezept ist in nur 20 Minuten fertig und perfekt für ein leichtes Mittag- oder Abendessen an sonnigen Tagen. Probier es aus und lass dich von der einfachen Zubereitung und dem großartigen Geschmack überzeugen!
Einfach
2 Portionen
ca. 20 Minuten
Wusstest du, dass grüner Spargel besonders reich an Vitamin C und Folsäure ist? Diese Nährstoffe sind wichtig für dein Immunsystem und die Zellteilung. Zudem enthält Spargel Antioxidantien, die helfen, deinen Körper zu entgiften und Entzündungen zu reduzieren.
Für dieses Rezept brauchst du nur wenige, aber sorgfältig ausgewählte Zutaten. Der grüne Spargel ist der Star des Gerichts – er bringt nicht nur eine knackige Textur, sondern auch eine wunderbare Frische. Der Zitronensaft fügt eine spritzige Note hinzu, die das Aroma des Spargels perfekt ergänzt.
Pecorino oder Parmesan sorgen für die nötige Würze und Tiefe, während die Frühlingszwiebeln dem Ganzen eine leichte Schärfe und Frische verleihen. Pecorino ist übrigens eine italienische Hartkäsesorte aus Schafsmilch. er ist besonders würzig im Geschmack und für mich einfach nochmal besonderer als der Parmesan – quasi der Bruder aus Kuhmilch. Das guter Pecorino aber oft schwer zu bekommen ist, kannst du natürlich auch auf Parmesan zurückgreifen – aber bitte immer frisch reiben 🙂
Tagliatelle als Pasta-Sorte sind ideal, da sie die Sauce gut aufnehmen und das Gericht wunderbar abrunden. Letztendlich kannst du hier aber auch jede andere Nudelsorte verwenden wie Penne, Spirelli oder einfach auch die Nr. 1 unter den Nudelsorten: Spaghetti.
pro Portion | |
Kalorien | 549 kcal |
Kohlenhydrate | 91,6 g |
Eiweiß | 23,0 g |
Fett | 8,7 g |
Wir bringen einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen, in das wir später unsere Nudeln einkochen. Dann stellen wir auch gleich einen zweiten Topf mit Wasser auf und blanchieren kurz unseren Spargel.
Grüner Spargel muss nicht geschält werden. Wir schneiden lediglich die enden ab, dritteln die Stangen (oder schneiden sie in beliebig große Stücke) und blanchieren sie für ca. 3-5 Minuten im vorbereitenden Salzwasser.
Der Käse kommt mit den Frühlingszwiebeln und dem Zitronensaft in eine Pfanne. Dazu geben wir eine Kelle vom Nudelwasser und lassen unseren Käse darin schmelzen.
Zuletzt geben wir auch unseren Spargel und die al-dente gekochten Nudeln dazu und schwenken alles nochmal gut durch. Gib noch so viel Nudelwasser hinzu, wie notwendig, dass sich alles gut verbindet. Optional kannst du deine Sauce auch mit Sahne verfeinern.
Nach dem Anrichten noch etwas mehr Käse darüber reiben und dann nur noch ab in die Sonne & genießen!
Tipp: Wenn du eine cremige Sauce haben möchtest, gibst du einfach am Ende noch 100 ml Sahne dazu und schon hast du eine leckere Zitronen-Sahne-Sauce für deine Pasta
Du kannst hier wirklich jede Nudelsorte einsetzen. Egal ob Spaghetti, Spirelli, Penne oder auch Hörnchen.
Du kannst natürlich auch Nudeln aus Linsen, Erbsen oder anderen Hülsenfrüchten verwenden. Richte dich bei der Garzeit am besten immer auf die Angaben auf der Verpackung.
Sicher! Pecorino lässt sich am besten durch Parmesan ersetzen und dieser sollte auch wirklich überall erhältlich sein.
Möchtest du eine cremige, milde Alternative, kannst du deine Pasta z.B. auch mit Ricotta zubereiten. Dazu einfach die gewünschte Menge Ricotta direkt Anfang mit dem Zitronensaft in die Pfanne geben und zu einer cremigen Sauce einkochen lassen.
Im Kühlschrank hält sich die Pasta gut abgedeckt etwa 2-3 Tage. Beim Aufwärmen eventuell etwas Wasser oder Brühe hinzufügen, damit sie wieder schön cremig wird. Das gilt sowohl beim Auftauen in der Mikrowelle als auch in der Pfanne.
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Hast du dich jemals nach einem warmen, tröstlichen Frühstück gesehnt, das dich gleichzeitig nostalgisch an die Kochkünste von Oma erinnert und dich mit einem Hauch von Modernität überrascht?
Dann ist mein heutiges Rezept genau das Richtige für dich! Grießbrei ist lange nicht nur für Kinder oder Großeltern geeignet – mit diesem Rezept wirst du süchtig nach Grießbrei und würdest es am liebsten jeden Tag auf deinen Menüplan setzen.
Einfach
1 Single Portion
ca. 10-15 Minuten
Ursprünglich als Nebenprodukt beim Abgießen von Kichererbsen betrachtet, hat sich Aquafaba zu einem vielseitigen Bestandteil entwickelt, der in Rezepten für Mousse, Baisers und sogar Cocktails verwendet wird. Es lässt sich quasi identifizieren zu Eiklar einsetzen und ermöglich der Veganer Küche viele neuen Kreationen und Konsistenzen.
In diesem himmlischen Gericht verschmelzen nur drei Basiszutaten zu einem wahren Geschmackserlebnis:
Ja, du hast richtig gehört – das Wasser, das normalerweise im Abfluss landen würde, wird hier zu einem fluffigen Schnee aufgeschlagen, der unserem Grießbrei eine wölkchenartige Konsistenz verleiht. Ab sofort wirst du jeden Tropfen davon wie Golf behandeln & es wird deine Küche revolutionieren.
Du kannst den Grießbrei noch nach Belieben süßen und ihn je nach Stimmung zum Frühstück, als Dessert oder einfach als Seelentröster zwischendurch genießen. Obwohl er vielleicht nicht das nährstoffreichste Gericht ist, versprüht er doch eine unwiderstehliche gute Laune und zaubert jedem ein Lächeln ins Gesicht.
pro Portion | |
Kalorien | 126 kcal |
Kohlenhydrate | 19,7 g |
Eiweiß | 3,7 g |
Fett | 2,9 g |
Wir bringen die Milch in einem kleinem Topf zum Kochen. Sobald die Milch aufschäumt, rühren wir unseren Grieß ein. Je nachdem, ob du es gerne fester oder flüssiger haben willst, verwendest du für eine Portion 20 oder 25g Weichweizengrieß.
Wir lassen unseren Brei für ca. 5 Minuten einkochen und nehmen ihn dann von der Herdplatte.
Nun wird unser Schnee noch unter den Grießbrei gehoben und in eine Schale gegeben.
Oben drauf kommen noch unsere Lieblingstoppings – hier kannst du deine Brei nach belieben verfeinern:
Sicher, wenn du deinen Brei nicht vegan zubereiten möchtest, dann kannst du auch ganz herkömmliche Kuhmilch verwenden.
Aquafaba ersetzt in diesem Rezept das Eiklar. Ist es dir egal, dass du dein Brei nicht vegan ist, dann kannst du ihn ganz traditionell wie bei Oma zubereiten. Dazu wird der Dotter in den Brei eingerührt und das Eiklar zu Schnee geschlagen und dann untergehoben.
Zur Dosierung: für eine Portion solltest du das Eiklar von einem Ei verwenden. Ein Ei hat ca. 30g Eiklar – das ist auch die Menge an Aquafaba, die wir für eine Portion verwenden.
Weitere Alternativen, die eine solche Konsistenz zaubern gibt es leider nicht. Du kannst natürlich einen normalen Grießbrei ohne Schnee auch zubereiten. Ist genauso lecker – nur etwas weniger magisch 🙂
Weichweizengrieß wird in diesem Rezept verwendet, weil er eine feine Textur und ein angenehmes Mundgefühl verleiht. Im Vergleich zu Hartweizengrieß hat Weichweizengrieß eine zartere Konsistenz, die sich gut für cremige Gerichte wie Grießbrei eignet. Er nimmt auch Flüssigkeit gut auf und bildet eine glatte, gleichmäßige Masse, die perfekt zu den wölkchenartigen Eigenschaften des Aquafabas passt. Letztendlich trägt der Weichweizengrieß dazu bei, dass der Grießbrei eine köstliche, seidige Textur erhält, die jeden Bissen zu einem Genuss macht.
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